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跪姿繩索Y字下拉
給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去，讓你的訓練更有新意。 動作介紹：跪姿繩索Y字下拉 這是一個非常非常贊的動作，雖然用不了很…
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上胸肌鍛鍊：低位繩索飛鳥
胸肌訓練中臥推一直占據主導地位，多關節的復合動作能讓你更強壯，更全面的發展。 但是如果說對於胸肌的刺激，飛鳥(夾胸)絕對是最好的。 今天給大家介紹低位夾胸：主要針對胸肌上部 要怎麼…
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3個直臂下拉變化式
直臂下拉主要鍛鍊我們的背闊肌。 對於新手來說，這是一個必須要掌握的動作，很多人在訓練中一直找不到背闊肌的感覺，利用這樣一個單關節動作可以幫你提升肌肉的感受度，讓你更好的激活背闊肌。…
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腹肌鍛鍊動作：波速球繩索卷腹側彎
波速球繩索卷腹側彎主要鍛鍊：腹部 1.給拉力機的兩臂連接標准手柄，將它們放置在最低位置。在拉力機正前方放置一個平衡球。躺在平衡球上，用一小塊背部倚靠在平衡球上。 2.雙手向後，分別…
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超級胸部訓練課表：繩索夾胸三聯組
胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更漂亮。 今天要給大家介紹一個超級胸部訓練課表，繩索夾胸三聯組。 課表介紹： 以繩索夾胸為主要訓…
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仰臥直臂上拉
仰臥直臂上拉是一個傳統經典的動作，也是施瓦辛格之前最愛的訓練動作之一。 仰臥直臂上拉是一個單關節動作，涉及到的關節運動是肩部的屈伸，胸肌和背肌都會有參與。 通常來說，大家都是利用啞…
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背闊肌鍛鍊動作：站姿繩索下拉
背闊肌是背部最寬的肌肉，他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀干側邊，並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。 背闊肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是…
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打造肩部線條試試低位繩索麵拉
想要打造解釋爆滿的肩部線條嗎?快來試試低位繩索麵拉! 低位繩索麵拉結合了直立劃船和繩索麵拉兩個動作，讓你的肩部訓練更加全面。 如何做? 選擇一個繩索把手，把繩索的固定點調整到低位。…
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每天六分鍾拉伸腿部 讓你擁有細長腿
想擁有美腿，拉伸是必不可少的。經常拉伸能讓腿部肌肉得到舒展，越長越長。久而久之，雙腿會變得緊致而纖細哦。 每個動作練習1-2組，每組堅持20-30秒。一個動作大約花費1分鍾。每天練…
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俯身單臂繩索劃船
在背闊肌訓練中我們一直推薦使用單手。 單手訓練的好處有很多： 改善肌力不平衡：左右肌力不平衡是很常見的現象。 更大的運動范圍：更多的運動單位募集。 需要更多穩定肌群：防止軀干旋轉，…
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肱三頭肌長頭鍛鍊：過頂繩索臂屈伸
肱三頭肌有三個頭，長頭、短頭以及內側頭。 其中想要更強壯的肱三頭肌就一定要注重長頭，肱三頭肌長頭是比較特殊的，因為它跨越了兩個關節，所以長頭除了使肘部伸展，(各種臂屈伸，推的動作)…
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減肥運動操：9組減肥運動幫你避免秋膘
今天的減肥運動操一共共9個動作，每個動作一分鍾為一組，堅持3到5組~ 1、首先左腿先向左跨出 然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏 2、上半身向下壓的動作呈90度 3、向下的半蹲動作 4、雙…
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壺鈴倒立上舉加強肩膀穩定性
肩關節穩定性是我們訓練中非常關鍵的一環，只有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。 肩關節雖有較大的運動范圍，但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩，進一步會導致肩部受…
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腹肌訓練動作：多關節復合運動
好的重量訓練塬則之一是強調「復合式(多關節)「的動作，然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。 研究指出，當鍛練的動作中需要使用到「三角肌」及「臀肌」時，對於腹部及腰部肌肉的活化是最…
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壺玲斜板劃船 增加背肌厚度
俯身劃船是健身房的王牌動作，主要鍛鍊我們的背部肌群! 提到俯身劃船大家想到的可能就是啞鈴俯身劃船或者槓鈴俯身劃船了，但是還有一個好器械你應該試一試! 沒錯，今天講的就是俯身壺鈴劃船…
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彈力帶伏地挺身：提升伏地挺身的強度
伏地挺身世界上最經典的訓練動作之一，它能很好的訓練我們的上肢肌群(胸肌，三角肌前束，三頭肌)同時也是一個很棒的核心力量訓練動作，動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎，骨盆的穩定中立。…
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核心力量訓練：健身球屈髖
健腹輪推行、槓鈴滾輪、藥球推行等等一系列的動作，都是加強腹肌，強化前側核心力量非常有效的方法。 今天要給大家介紹另一個很棒的動作：健身球屈髖 鍛鍊目的：在髖關節屈曲(運動)的情況下…
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肱二頭肌鍛鍊動作：彈力帶彎舉
槓鈴彎舉我們鍛鍊手臂肌群最經典的動作之一，能夠很好的鍛鍊到我們手臂最顯眼的肱二頭肌、肱肌、前臂肌群。 如果傳統的槓鈴彎舉可能讓你不再感冒，那麼試試彈力帶來進行槓鈴彎舉。 使用彈力帶…
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睡前一個動作暴瘦肚子
想要快速瘦肚子，經常運動是必不可少的，那哪些動作可以瘦肚子呢? 練習1： 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳…
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極簡「止痛操」：身體不同部位疼痛這些動作幫你
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛….在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛…
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肩袖肌群訓練動作：彈力帶站姿90度肩旋轉
肩袖(rotator cuff)是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大范圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。 肩袖的損傷，直接影…
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彈力帶牽引 提升肩膀的活動度
肩膀屈曲的活動范圍在訓練中十分重要，特別是需要把雙手舉過頭頂的動作(推舉， 引體向上)中。 若你的活動度不夠，卻硬要來進行動作的話，結果就是其他部位的代償，常見的就是腰椎前凸，肩膀…
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彈力帶肩胛後收：激活上背肌
在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微後收下沉)是非常重要的，他保證我們的上肢運動安全有效的進行。 很多人由於久坐不良的姿態和訓練導致肌力失衡(使肩胛骨下沉後收的肌力不足)的狀況。…
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徒手練肱三頭肌的鍛鍊方法
不去健身房，沒有器械，想要在家裡鍛鍊，有沒有什麼好的方法可以鍛鍊我們的肱三頭肌呢? 給大家推薦三個動作： 1.窄距伏地挺身 伏地挺身是最簡單便捷的動作，可以鍛鍊到我們的上肢肌群，採…