健身動起來

keeprun的文章 第4页

跪姿繩索Y字下拉

給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去，讓你的訓...

keeprun - 2022-01-21

上胸肌鍛鍊：低位繩索飛鳥

胸肌訓練中臥推一直占據主導地位，多關節的復合動作能讓你更強壯，更全面的發展。 但是如果說對於胸肌的刺...

keeprun - 2022-01-21

3個直臂下拉變化式

直臂下拉主要鍛鍊我們的背闊肌。 對於新手來說，這是一個必須要掌握的動作，很多人在訓練中一直找不到背闊...

keeprun - 2022-01-21

仰臥直臂上拉

仰臥直臂上拉是一個傳統經典的動作，也是施瓦辛格之前最愛的訓練動作之一。 仰臥直臂上拉是一個單關節動作...

keeprun - 2022-01-21

背闊肌鍛鍊動作：站姿繩索下拉

背闊肌是背部最寬的肌肉，他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀干側邊，並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。 ...

keeprun - 2022-01-21

打造肩部線條試試低位繩索麵拉

想要打造解釋爆滿的肩部線條嗎?快來試試低位繩索麵拉! 低位繩索麵拉結合了直立劃船和繩索麵拉兩個動作，...

keeprun - 2022-01-21

俯身單臂繩索劃船

在背闊肌訓練中我們一直推薦使用單手。 單手訓練的好處有很多： 改善肌力不平衡：左右肌力不平衡是很常見...

keeprun - 2022-01-21

壺鈴倒立上舉加強肩膀穩定性

肩關節穩定性是我們訓練中非常關鍵的一環，只有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。 肩關節雖有較大的...

keeprun - 2022-01-21

腹肌訓練動作：多關節復合運動

好的重量訓練塬則之一是強調「復合式(多關節)「的動作，然後搭配一些單關節為主的動作做為補強。 研究指...

keeprun - 2022-01-21

壺玲斜板劃船 增加背肌厚度

俯身劃船是健身房的王牌動作，主要鍛鍊我們的背部肌群! 提到俯身劃船大家想到的可能就是啞鈴俯身劃船或者...

keeprun - 2022-01-21

核心力量訓練：健身球屈髖

健腹輪推行、槓鈴滾輪、藥球推行等等一系列的動作，都是加強腹肌，強化前側核心力量非常有效的方法。 今天...

keeprun - 2022-01-21

肱二頭肌鍛鍊動作：彈力帶彎舉

槓鈴彎舉我們鍛鍊手臂肌群最經典的動作之一，能夠很好的鍛鍊到我們手臂最顯眼的肱二頭肌、肱肌、前臂肌群。...

keeprun - 2022-01-21

睡前一個動作暴瘦肚子

想要快速瘦肚子，經常運動是必不可少的，那哪些動作可以瘦肚子呢? 練習1： 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打...

keeprun - 2022-01-21

彈力帶牽引 提升肩膀的活動度

肩膀屈曲的活動范圍在訓練中十分重要，特別是需要把雙手舉過頭頂的動作(推舉， 引體向上)中。 若你的活...

keeprun - 2022-01-21

彈力帶肩胛後收：激活上背肌

在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微後收下沉)是非常重要的，他保證我們的上肢運動安全有效的進行。 ...

keeprun - 2022-01-21

徒手練肱三頭肌的鍛鍊方法

不去健身房，沒有器械，想要在家裡鍛鍊，有沒有什麼好的方法可以鍛鍊我們的肱三頭肌呢? 給大家推薦三個動...

keeprun - 2022-01-21