健腹輪推行、槓鈴滾輪、藥球推行等等一系列的動作，都是加強腹肌，強化前側核心力量非常有效的方法。
今天要給大家介紹另一個很棒的動作：健身球屈髖
鍛鍊目的：在髖關節屈曲(運動)的情況下利用核心肌群來支持你的脊椎保持中立。
如何做?
a.選擇一個健身球，保持雙手平放於地面，雙腳置於球上，脊柱與頭保持一直線。
b.使用你的屈髖肌把你的膝蓋「拉」到你的胸部。當球向前滾動時保持脊柱在中立的位置，而髖部將會些許抬高。
c.保持正常的身體排列，然後將球滾回原位，伸直雙腿。
這個動作需要良好的髖關節活動度和肌肉柔韌性，你要做的就是在保證脊椎穩定的情況下盡量屈髖到胸口。
提示：
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著下肢的動作而搖晃。
動作操作的同時，不要改變你下背姿勢，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。不要上上下下的。