出現疫情這些天，想必很多老鐵都跟小編一樣，在家都憋壞了吧！那種有班不能上、有門不能出、有鐵不能舉的日子，簡直太折磨人了！人生也從未像現在這樣，急切盼望著去工作和健身！
在家這些天，大家的腹肌都還在麼？
人常說每逢佳節胖三斤，再加上如今超長在家待機，我猜一些童鞋已經六塊變一塊了，哈哈哈~
其實，真正對健身上癮的人是不會閒著的。
既然不能去健身房鍛鍊，那就在家通過徒手訓練來雕刻腹肌保持完美線條吧！
下面，我們就跟著健身網紅 @嗨一多 來get居家核心訓練教程，主要針對核心部位，提高力量和穩定性的同時又能強化腹肌。
共10個動作，每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，每次做2~3組即可！
NO.1 俄式轉體
核心收緊
腹斜肌收緊轉體
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NO.2 平板支撐
不要翹臀，不要塌腰
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NO.3 豎直舉腿
膝蓋盡量打直
腳掌對著天花板
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NO.4 左右交叉摸腳踝
不要扭屁股
手臂要伸直
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NO.5 坐姿剪刀腿
雙手撐地
膝蓋上下交叉
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NO.6 雙手碰腳踝
不要泄氣
緊繃核心腹肌
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NO.7 高階平板支撐
手肘置於肩部正下方
不要伸太靠前或靠後
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NO.8 踩單車
膝蓋運動軌跡要長
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NO.9 臀橋
收臀、骨盆後傾
抬離腰椎和肩胛骨
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NO.10 跪姿撐體
訓練下背肌和平衡力
向後上方踢腿
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還等什麼
健身房不開門沒關系
在家我們照樣能擁有腹肌人魚線
趕緊虐起來吧
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