Hiit健身爱好者

这篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部动作练习图解，让你从此告别瞎练。下图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

臀腿力量是身体最重要的力量区域，几乎人类所有运动活动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑。臀腿肌群是对全身都有超强贡献:可谓是最能让你快速塑形并减脂，收益最高、效率最高的训练部位。

也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。这里有一份增肌食谱，可以参考。

半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?当然全蹲还能锻股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

以下10个动作你能做几个?后水平引体。单臂并腿俄挺。10.起落式俄挺。只有俄挺练的。很6的小伙伴才敢来挑战!

可以练习股四头肌，股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。

减脂和增肌真的不能同时进行吗?其实减脂和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。

如果你是身高183或者更高的话，由于四肢都过于修长，在做类似卧推、颈后深蹲这样的训练动作是不是经常会遇到一些困难?

健身先练胸，这是圈里公认的训练原则，不仅因为大胸肌能明显改善体态，而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有!胸肌大的男生，有多受欢迎?男生胸肌很大，到底有多酸爽?

增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量，导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

对于很多工作每天都是久坐的上班族朋友来说久坐后带来的腰酸背痛、上半身肌肉僵硬 是十分让人不舒服的，而对于正做健身锻炼的上班族朋友一定在锻炼过程中因为第一天高强度力量训练、高强度燃脂、虐腹等强度锻炼后，第二天工作是需要坐着办公的健身健身者来说，久坐的这一天就会影响本周第二次高强度锻

坚持健身后，会有健身圈的朋友，看他们努力晨练，夜练，挑战自己的时候，着实让人感受到了更加积极的东西，也让我们的圈子在不知不觉中发生了变化…

六塊腹肌明顯清晰，玩起「一秒變腹肌」也十分輕松，胸大腰細，線條性感，可以說是很完美了。下面卡卡就給小夥伴們帶來一組腹肌撕裂訓練，共8個動作，每個動作20秒，動作間休息15秒。

超模Hannah Saul。分享了她的減肥塑身動作。休息15秒繼續。每天堅持30分鍾。完美身材屬於你!

你要相信，在健身的路上，會有遇到很多新的朋友，有他們在，你必定不會孤獨。有一種落差是你配不上自己的野心，也辜負了所受的苦難。

这个动作除了锻炼腹肌外。也非常考验手臂的力量。做得越直，力矩就越大，难度也越大。下面来围观一下大神们的杰作:

最后，每个女生都希望一个月练出人鱼线翘臀小蛮腰，但事实并不太可能，心急吃不了热豆腐，而且还可能造成运动损伤，所以，放平心态，多多练习，去健身房不要总跑步，力量训练，那些很累的运动才是你应该做的。Strong and Healthy Is the New Sexy。

完美腹肌是每个健身房老铁的追求，但在练腹肌之前，你需要了解你的腹肌，才能最有效的锻炼。最有效的腹肌动作，下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见!

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受!

吃饭，训练，进食和训练如何平衡，你知道饭后多久可以运动吗?这两个问题，你是不是想弄清楚，看着像个绕口令，但确实这也是我们关心的问题。