健身動起來

臀腿力量訓練,燃脂同時翹臀、不粗腿

在這個看臉拼身材的年代,擁有一雙細長直的緊致美腿,大概是每個女生日思夜想的夢想吧?

臀腿力量是身體最重要的力量區域,幾乎人類所有運動活動,都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐。

臀腿肌群是對全身都有超強貢獻:可謂是最能讓你快速塑形並減脂,收益最高、效率最高的訓練部位。女練臀腿,燃脂同時更要翹臀不粗腿!

很多人上半身不怎麼胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由於水腫造成的,這類肥胖很好解決,進行臀腿的間歇訓練,就會有很好的燃脂效果。

今天介紹的這組動作,

主要鍛鍊腿和臀,讓腿部線條迷人,臀部緊俏。

1、單腳箭步蹲、跳蹲

2、一個半深蹲

3、仰臥屈膝挺髖

4、深蹲跳

每個動作10–20次,全套動作根據自身水平做1-5個循環,

練習的過程中盡可能的慢一點,

動作標准一點。

在練習完之後,

做一些按摩,幫助肌肉舒緩。