當我們對自己的身材有了更好的要求之時，減肥就會成為我們很想做的事情，但是，我們也要知道的是，減肥會增加肌肉流失的風險，或者說會直接導致肌肉的流失。而想要在變瘦的同時，身材變好就要盡可能的留住肌肉，想要在變瘦之後更輕松地保持體重的穩定，也要盡可能的留住肌肉，因為從某種意義上來看，肌肉就是身材的線條感，從代謝的角度來看，肌肉量大消耗就會多，就更容易保持體重不變。
那麼，為什麼說在減肥會讓你失去肌肉呢？想要在減肥過程中留住肌肉又應該怎麼做呢？
第一：減肥為什麼會讓你失去肌肉
在減肥的過程中，為了變瘦，我們就會控制飲食，並且還有很大的可能會配合運動，只有在熱量攝入小於消耗的情況下，才會變瘦，然而，當熱量攝入＜消耗的狀態出現並保持之時，身體為了正確運轉不僅會分解脂肪來供能，還會對肌肉下手，因為肌肉是高消耗的器官。
也就是說，在減脂的過程中，只是這一個熱量條件的不滿足就會使得肌肉流失的風險增加，因為肌肉的生長是需要熱量攝入＞消耗的。所以在整個減肥減脂的過程中，我們能做到的其實就是盡可能地為肌肉的生長創造條件，從而減少肌肉流失的風險。
第二：如何在減肥的同時留住肌肉？
在減脂過程中，在熱量條件不滿足的情況下，肌肉流失的風險本身就高，所以為了留住肌肉，或者說盡可能地降低肌肉的流失，我們能做的就是在有限的條件下為肌肉的生長創造良好的環境，而做到這些，就要從飲食、訓練、休息、情緒等多個方面入手。
1.特別重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與生長的條件，在熱量不足的情況下，身體就會分解蛋白質來提供能量，所以在減脂過程中，就更要重視蛋白質的攝入，此時除了要考慮滿足肌肉生長或維持所需之外，還要考慮要為身體提供能量的那一部位。所以，每天每公斤體重蛋白質的攝入量就要達到1.2-2克，並且還要選擇優質蛋白，並且要分配在一日三餐當中。
2.不要忽視碳水化合物
碳水化合物的主要功能就是為身體提供能量，也正是因為如此，很多人認為低碳飲食可以讓我們瘦得很快，其實並不是，導致我們變胖與變瘦的根本原因依然是熱量攝入與消耗之間的關系，與營養物質無關，也就是說，就算不吃碳水，其他食物吃多了也會胖。
另外，碳水化合物還可以起到節約蛋白質、保持體力、調節情緒等作用，所以，在減脂期間要正確對待碳水化合物，每一餐吃1-2個拳頭大小的碳水化合物即可，並且還要盡量選擇低GI值的碳水，也就是多吃粗糧。
3.重視力量訓練，且要保證訓練強度
肌肉的生長開始於對肌肉的刺激，使其形成微小的撕裂，然後在充足的營養和充分的休息過程中慢慢修復生長並變大，所以保持訓練強度是減脂過程中降低肌肉流失風險的非常重要的手段。因此，我們要做的如下：
- 如果你一直在堅持力量訓練，那麼當你處在減脂期間，至少要保持當前的訓練強度，如果可以適當增加強度會更好；
- 如果你沒有力量訓練的經歷，那麼當你處在減脂期間之時，建議加入適當的訓練，這樣不僅會降低肌肉流失的風險，還會收獲一個紅利期，你可能會在減脂的過程實現增肌。
4.保證充足的睡眠
高質量的睡眠不僅有利於減脂，還有利於肌肉的修復與生長，在睡眠過程中，身體會分泌生長激素，從而促進肌肉的修復與合成，並且充足的睡眠還能讓身體得到充分的休息，緩解疲勞，提高身體的免疫力。相反，如果睡眠不足不僅會使得減脂困難，還會增加肌肉流失的風險，因此，養成規律的睡眠習慣，為自己創造一個安靜、舒適的睡眠環境，避免熬夜和過度勞累，每天保證7-8小時的高質量睡眠。
總結：
減脂過程中，肌肉流失是一個非常常見的問題，或者說是不可避免的問題，不過，我們也可以通過對可控因素的調整，盡可能的為肌肉的生長創造良好的條件，從而降低肌肉流失的風險，讓我們在減掉脂肪的同時盡可能的留住肌肉，這樣，不僅在減脂之後讓身材變好，還可以在減脂之後更保持代謝的基本穩定，從而更輕松地保持減脂後的狀態。
作者：十月知行