很多人每天都說要減肥，但是實際上能夠成功減肥的人是真的很少，因為他們在減肥的過程中，遇到最大的難題，那就是堅持。
減肥的每一個計劃每一件小事都是生活中去實現的，而這個過程最科學最短的時間是需要 3 個月，很多人都是堅持不下來的，但是當看到別人瘦下來了，就會懊惱自己沒有堅持下來！
從135斤減到105斤，減掉30斤後總結：減肥就是不斷地重復這 6 件事！
第一件事：早起後堅持空腹運動20分鍾以上
早起後，養成空腹運動的習慣，選擇中低強度的運動，早上 7 點起床後去運動下，早起後適當地運動能夠促進身體的代謝，加快身體直接燃燒更多的脂肪，消耗掉更多的熱量。
比如跑步20分鍾，或者是快走30分鍾，不想出門就在家裡開合跳5分鍾，能夠喚醒你的身體代謝，提升你的精氣神，加快身體的運轉，直接消耗掉更多的熱量。
第二件事：每天喝足夠 2-3 L的水
每天多喝水，適當地喝茶，或者是適當地喝黑咖啡等，每天喝足夠 2-3 L水能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，身體的運轉和代謝都需要大量的水分參與。
比如早起一杯溫水，喚醒身體的代謝，飯前喝一杯水，提升身體的飽腹感，控制食慾；適當地喝水，也可以適當地喝茶，或者是黑咖啡，都可以有助於提升身體的新陳代謝。
第三件事：飲食上做出調整
-三餐上我都是做的清淡食物，比如水煮和清蒸為主，選擇低脂高蛋白質的食物，多樣化的蔬菜，以及優質碳水。
-三餐進食的順序調整，先吃菜，再吃肉類和主食，三餐吃飯細嚼慢咽，慢慢吃能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐。
第四件事：避免每天久坐成習，多提升身體的活動量
每天我都會下意識地避免久坐，提高了身體活動量，長時間的工作和學習都會讓我有久坐的習慣，這往往也會導致身體的脂肪堆積越來越多。
所以當我開始下意識地提升身體的活動量，比如每天上班前10分鍾走路過去，日常坐著30分鍾就起來伸懶腰，深呼吸，或者是下班後走路回家，爬樓梯代替電梯等等，身體所消耗的熱量也會越來越多。
第五件事：晚餐早點吃，飯後快走30分鍾
晚餐一定要早點吃完，讓身體有更多的時間去消化掉晚餐，避免熱量堆積，飯後快走30分鍾，能夠促進身體的代謝和運轉，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，讓你睡前能帶著空腹感入睡，保持身體穩定代謝，更有助於提升睡眠質量。
我一般都是7點前吃完晚餐後，就去快走40分鍾，走完後暴汗淋漓，能夠感覺到晚餐也消耗得差不多了，再去泡腳。
第六件事：晚上避免熬夜，多睡覺
晚上我都是晚上 22 點前睡，不熬夜不晚睡，一定要讓我們自己養成早睡的習慣，進入到深度睡眠的時間更長了，身體才能夠更好地恢復過來。所以晚上盡量避免熬夜，還有保證睡眠時間超過8個小時，睡得多了，身體的機能才會提升上來，保持活力代謝的狀態。
