健身動起來

​男生胸肌很大,到底有多受歡迎?

健身先練胸,這是圈裡公認的訓練原則,不僅因為大胸肌能明顯改善體態,而且相比於腹肌和翹臀也更容易擁有!

胸肌大的男生,有多受歡迎?

之前,毛睿大哥在微博上發起了#你覺得男生哪個部位練出來最性感#的活動,網友們投票最高的就是胸肌。

對於經常健身的男生來說,胸肌大確實好看,但有時候也會給女友和其他人帶來壓力。

畢竟現在的女性所面臨的競爭實在太大了,不僅要跟男友PK後翹,還要PK前凸,真是太難了~

男生胸肌很大,到底有多酸爽?

很多健身小哥們紛紛曬出了自己的訓練成果,很多吃瓜群眾看完後紛紛表示:我檸檬了!

@ SNAFFLEs

我平時只是自己瞎練

不混健身圈的

老鐵們湊合著看吧

@ MrSd偉

今天正好練胸

臥推時還上了大重量

現在感覺肌肉還處在膨脹狀態

@ 魔獸–楊雷

胸肌大也會有煩惱的

比如我平時在練胸的時候

周圍就會不自覺地圍上來一撥人

@ 阿淨i

每次去戶外跑步的時候

我都必須穿上這種緊身訓練衣

要不然胸肌太大會一直尬顫

@ 愛健身的小中哥

還真別說

有時候拍照就得有燈光的加持

能讓胸肌在明暗對比中顯得更立體

@ 楊浦隊長

我已經盡力了

這襯衫胸脯上的扣子

我實在是扣不上啊

看完這些健身小哥的D杯胸肌,是否內心受到了一萬點傷害?不能再懶下去了,2020必須要練出傲人胸肌!

下面,我們就跟著國外健身達人一起來get一組經典的胸部轟炸訓練。大家在練的時候一定要感覺到胸部肌肉發力帶動整個動作,盡量不要借力,還有要注意頂峰收縮

器械胸推

注意不要聳肩夾脖子

手肘自然彎曲不要超過肩膀

每組12次,做四組

上斜啞鈴臥推

集中刺激胸肌上部

挺胸,收緊肩胛骨

要感覺到胸肌發力

每組12次,做四組

單臂低位繩索上拉

挺胸沉肩保持肩部穩定

手臂保持微微彎曲不要繃直

手上抬至胸肌位置即可

每組12次,做四組

繩索夾胸

身體微微前傾保持穩定

手臂始終處於稍彎曲狀態

夾緊後可保持住2秒再歸位

每組12次,做四組

雙槓臂屈伸

雙槓寬度要調整適中

可跪在器械的訓練版上來做

上半身稍稍前傾,不要仰頭

下放時動作要慢

每組12次,做四組