Hiit健身爱好者

你用它来做什么完全取决于你自己。虽然有些人生来就瘦，有些人天生就胖。此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。

肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

不过不同的妹子钟爱的部分就有些不同，有人喜欢饱满的胸肌，有人喜欢宽阔的背部，有人则痴迷于6块腹肌，当然也有人稀罕男人的翘臀…

在你身上完美展现。总是会给女孩一种劲爆的冲击。毕竟你也是潜力股了~热情帮助女孩锻炼的贴心男。你有女朋友了吗?

是那一个瞬间让你决定开始健身，是什么让你暗自下定决心要练就好身材，你还记得吗?对于健身而言，下定决心开始训练，并坚持个三年五载，一定已经有所成就，身材不可同日而语。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

这篇文章要给小伙伴们分享一个锻炼手臂肱二头肌的动作，它叫拖拽弯举。练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下，肘部也应尽可能靠近躯干。

弗兰克·赞恩对于很多人来说名气远不及施瓦辛格，但翻开健美史弗兰克·赞恩留下了重重的一页，而且他是健美史上第一个改变裁判标准的人。

High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度沖刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT;

自怀胎三个月起，埃利森仍然坚持举重训练埃利森每星期练习多达六次，每次持续2小时左右的时间。对于外界的指责埃米莉都一笑置之，她认为这些锻炼让自己和宝宝更强壮、更健康。

這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴!雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。

有很多种方式来强化下胸，主要还是选择自己喜欢的，并且能掌握的动作来针对性的强化，比如强化下胸，可以选择哑铃下斜卧推，或者杠铃下斜卧推，也可以选择史密斯负重下斜卧推，你觉得哪种对自己胸肌刺激的感觉好就多用，多样化的动作可以更好的给予胸肌不一样的刺激效果。

硬拉——作为一个健身王牌动作，从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。今天带大家认识三种硬拉，以便适应不同的训练需要!

有这样一套超级组，你可以试试看，或许能帮助处在瓶颈中的你，更进一步的增大胸大肌。练习哑铃卧推之前，请确保自己最起码能一次性做30个俯卧撑，如果你没有俯卧撑的基础，想来整哑铃，效率低下，且有受伤风险。

好身材并不是每个人天生就可以拥有，更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来分享全身高效塑形训练，这份训练计划有6个动作组成，具体请看下文:

大D哥超强虐腹练习动作，你能做几个?悬垂抬腿水平转体。每组8次，做四组。负重屈膝卷腹。双杠支撑屈膝。

外观可能具有欺骗性，尤其是在使用阻力带进行训练时。这种不起眼的设备看上去并不像负重的杠铃或沉重的哑铃那样“硬派”，因此，可以推断出，这些阻力带可能对伤病康复者和低冲击力锻炼的老年人非常有用，但在帮助健身房训练者增大肌肉尺寸和力量方面却显得糟糕，真的是这样吗?

深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸张地说深蹲可以锻炼全身。

跑步一周了，人生没有明显的变化，但身体却在悄悄改变。以前长时间坐在教室或办公室，稍微一运动就气喘吁吁，现在报名参加户外 活动也比其他队友领先。

健身，我迷茫过，焦虑过，痛苦过，也深深的害怕过，但庆幸的是我从来没有后悔过。我努力过了，不管成功与否我不后悔。

健身训练要想科学增肌，无外乎训练、饮食和睡眠三个维度的平衡，增肌训练只完成了其中的一个维度，剩下两个维度做不好，第一个维度做的特别好都是徒劳的，这实际上就是木桶原理，你的增肌水平实际取决于短板。