好身材並不是每個人天生就可以擁有，更多的是需要靠後天鍛鍊而成。接下來分享全身高效塑形訓練，這份訓練計劃有6個動作組成，具體請看下文：
動作1：交替箭步蹲 左右各15次
動作2：伏地挺身 15次（如果覺得標准伏地挺身難，可以選擇做跪姿伏地挺身）
動作3：寬距深蹲 20次
動作4：伏地挺身 側身轉體 左右各15次（如果覺得此動作難，可以不做伏地挺身）
動作5：寬距半蹲 20次
動作6：直臂 屈臂支撐 15次
練習要求：
- 練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、動態拉伸等。
- 練習者按要求完成各個動作的練習次數，動作與動作之間盡量不休息。全套動作完成休息1-2分鍾，整套動作根據自身身體情況做2-5個循環。
- 體脂肪較高者，還需再進行至少20分鍾以上的有氧運動。
以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。