Hiit健身爱好者

总有人问小编，为啥欧美那么多肌肉男，亚洲却很少见呢?你可能会说因为基因不同，但除了基因，其实中美还有很多其他差异。

我们知道在做卷腹的时候，脊椎会弯曲，这是操练腹直肌的好方法，但是在设计腹部训练计划顺序时，很重要的一件事是，要考虑每一段的腹部会如何动作或稳定脊椎。

此文写给初学者，同时希望中高级健身者也要给自己提个醒，如果你正在为增肌缓慢而苦恼，或许你太操之过急了!

在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。

俯卧撑是一项非常重要和基本的练习，有的健身者认为，如果你不会做俯卧撑，就不应该做卧推。如果你因为手腕不灵活而感到手腕疼痛，你可以用一组哑铃来调整俯卧撑，或者做指关节俯卧撑。

直接上图女人啊，想了许久，你可以想到什么东西是真正属于你的吗？女人保持好身材是给自己最大的礼物，当你放弃自己身材是时候，对自己的生活要求也低了很多。

给大家送上YouTube上，健身博主Barbarian专门针对下腹的一组训练动作。一共六个动作，每个坚持三十秒。

我一直都相信一句话，如果你不知道要去哪里，那你哪里都去不了。尽管在大多数事情，我们都只能看到不太遥远的将来，所设的目标不是离现实太遥远，就是与最终结果大相径庭。

Edgard John Augustin出生于法国今年32岁，身高1米89上半身的肌肉吊炸天饱满的胸肌加六块腹肌堪称完美在INS上已经累积了近40万追随者但他真正骄傲的却是自己的下半身已经跟随了自己27年的机械假肢Edgard四岁时母亲带他出去玩的路上遭遇了一场车祸从此失去双腿的

在过去50年中，人们一直都是这样告诉我们：《若您想要减重，少吃，多运动》。但情况没有改变，反而变的更糟，为什么？

但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很多人津津乐道，就如大家所愿，小编教大家几招，提高你的卧推成绩。

疫情期间国家不提倡人员聚集，那么我们不去健身房训练，在家能训练一些什么呢？我们通过肌群来看都能用哪些动作训练？

不要空腹去游泳，因为游泳是一项强体力的水中健身运动，因有水的阻力，游泳运动比其他健身运动消耗更多的热量和体力，若空腹游泳会引起低血糖，体力不支，身体虚脱，在水里发生眩晕或抽筋，引起溺水身亡，下水前可吃少量含蛋白质和热量高的食物，如鸡蛋、巧克力、饼干等。

小編給你9種變式深蹲讓你快速塑臀！深蹲是最好的臀部和腿部訓練方式之一，下面這套深蹲，利用自重就能做。

左:22岁的WillowSearle，右:46岁的Gina Michel今年22岁的Willow Searle自信能在5项体能测试中击败今年46岁的Gina Michel。

完美图解9个动作，练习全身的肌肉，完美视角展示，每一张图片都对应动作所练习到的部位,小编叮嘱：有些动作练习2个部位，标准的动作，更好的刺激目标肌肉。NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO. 8NO.

我很欣赏这种兴奋和投入，但你应该知道，训练手臂不仅仅是你该做的事，它还包括你不该做的事。有些注定失败的策略也适用于其他肌群，但你最常看到的是手臂。

健身是最佳整容、整形方式、会让你身体越来越好，每天情绪高昂、生活烦恼越来越少，自信满满、大脑表现也越来越好，生活工作井井有条、你变得更主动，不再懒惰、你更有创意，生活更加积极美妙。

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