動作1
徒手深蹲 10-20次
▼
動作2
仰臥挺髖 10-20次
▼
動作3
箭步蹲 左右各10-20次
▼
動作4
側步蹲 左右各10-20次
▼
動作5
仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
▼
動作6
跪姿跳 5-10次
練習時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
▼
動作7
分腿跳蹲 10-20次
▼
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。有條件的小夥伴可以在腿部訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動，具體動作如下：動作1徒手深蹲10-20次▼動作2仰臥挺髖 10-20次▼動作3箭步蹲 左右各10-20次▼動作4側步蹲 左右各10-20次▼動作5仰臥
赞 (0)