讓你無意識掉秤的9個小習慣，只需要融入生活，就能不知不覺瘦下來！
習慣1、放慢進食速度。
瘦子的吃飯速度是比較慢的，而胖子大都習慣狼吞虎咽，這樣一頓飯下來，後者往往容易攝入更多的食物。
想要無痛苦減肥，就要放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以給大腦足夠時間接收飽腹信號，一頓飯下來進食量會減少10%以上，可以不自覺控制熱量攝入。
習慣2、早一點吃晚餐。
將晚餐提早到6點前，晚飯後不再吃任何食物，延長禁食時間，帶著微微飢餓感入睡，可以讓你在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天體重也會咔咔下降。
習慣3、每餐確保有1/2為高纖維蔬菜
各種白菜、西蘭花、番茄、芹菜、生菜、菜心等蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，促進廢物排出，還能產生飽腹感，降低對高熱量食物的攝入，進而不自覺的控制熱量攝入，讓你無意識瘦下來。
習慣4、提早一個小時睡覺。
平時習慣熬夜晚睡的人，身材更容易發胖。只需要提早一小時睡覺，確保每天睡夠7-8小時睡眠。
而高質量的睡眠，有助於降低飢餓素水平，第二天精神飽滿，身體的新陳代謝水平也會更旺盛，燃脂速度自然會加快。
習慣5、減少外賣，自己做飯
各種炸雞、漢堡等西式快餐，豬腳飯、炒粉、炒飯等外賣，具有高脂肪、高熱量的特點，不利於控制熱量攝入。
而自己做飯能控制油鹽糖用量，減少不必要的熱量攝入，還能保持食材的新鮮、衛生，保持飯吃八分飽的狀態，養成健康的飲食習慣，就能不自覺降低熱量攝入，讓你無意識瘦下來。
習慣6、戒掉「電子榨菜」
吃飯的時候就專心吃飯，不要看手機/電視，否則容易不自覺攝入更多的食物。專心吃飯，可以更好的感知飽腹狀態，避免過量進食。
習慣7、多喝水/茶
學會主動喝水，別口渴了才補充水分，這意味著身體代謝循環受到了影響，不利於脂肪代謝。建議，每天1.5-2L水，可以減少「假飢餓」的出現，再搭配1-2杯茶水，可以提升代謝，加速脂肪分解。
習慣8、更換你的主食
將平時的精製主食（米飯、面條、包子、餃子等），改為低GI值全穀物、薯類、豆類食物，這類食物口感粗糙一些（可以避免過量進食），但是膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，降低體內炎症水平，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
習慣9、每天100個深蹲
深蹲是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，肌肉的發展可以提升基礎代謝值，你只需要利用零散時間就能練起來，每天15-20個為一組，進行多組完成100個深蹲，你會發現下肢血液循環加快了，肌肉得到了激活，代謝水平也得到了提升。