健身動起來

為了胸部不下垂,這 8 組動作要常練

萬物皆上漲,唯有胸下垂,

8組瑜伽動作預防胸下垂!

一、打開胸腔

1、仰臥在墊面上

2、一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置

3、另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側

4、雙手互抱手肘在頭部的後側

5、閉上眼睛放鬆,保持3-5分鍾

二、伸展帶開肩打開胸腔

1、金剛跪,雙膝並攏朝前

2、雙手抓伸展帶,分開大於肩寬

3、吸氣手臂上舉,繞過頭頂向後向下

4、呼氣,手向前向下,還原

5、配合呼吸,動態練習5-8組

三、蝗蟲式

1、俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

2、雙腳打開與髖同寬

3、呼氣雙腿雙手同時向後向上

4、雙腿向後向上,雙手掌心相對

5、保持5-8個呼吸

四、弓式

1、從蝗蟲式開始,屈雙膝靠近臀部

2、雙手向後握腳掌

3、呼氣再次抬雙腿向後向上

4、雙腿向中間靠攏,保持5-8個呼吸

五、斜板式-四柱-上犬

1、俯臥,雙手放在胸腔的兩側

2、吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地

3、收緊核心,伸直手臂,進入斜板式

4、軀干髖部雙腿一條直線,屈手肘

5、大小臂90度,進入四柱式

6、吸氣,滾動腳背向前,打開胸腔

7、伸直手臂,胸腔盡量超過手肘

8、進入上犬式,動態練習1-2組

六、斜板式-側板式-狂野式

1、從斜板式開始,整個身體向右側打開

2、左腿在右腿正上方,雙腿並攏

3、髖部遠離地面,左手向上伸直

4、呼氣,左腳放到身體的後側

5、臀部坐在墊面上

6、呼氣,抬起髖部向上

7、左手臂向右斜上方伸展,進入狂野式

8、吸氣,還原到斜板式

9、重復練習另一側,動態練習1-2組

七、手肘支撐-海豚式

1、斜板式准備,屈雙手肘

2、呼氣,臀部向後向上

3、進入海豚式,然後還原手肘支撐

4、動態練習1-2組

5、副乳比較多的伽人,這個動作要多練

6、它可以很好的鍛鍊到胸大肌上束

7、幫助消除副乳,上提胸部

八、小橋式

1、仰臥,屈雙膝靠近臀部

2、雙腳分開與髖同寬,小腿垂直墊面

3、吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

4、雙手臂向下壓墊面,保持5-8個呼吸

為了預防胸下垂

這8組動作要經常練哦!