秋冬季節，溫度開始轉涼，這個時候也是胃口大開，容易貼秋膘的季節。怎麼才能在秋冬季節悄悄變瘦呢？
別再只會傻傻跑步了，發現3個最佳減肥法，可以讓你持續燃脂一整天！
方法1、早起空腹鍛鍊20分鍾
很多人白天忙於工作，下班時間已經很晚了，這個時候已經沒有精力去運動了。而早起後你已經恢復了精力，這個時候反而有時間跟精力進行運動。經過了一個晚上的新陳代謝，早起體內儲備能量比較少，空腹安排20分鍾可以可以直接消耗體內儲備脂肪。
而自律的一天從早起20分鍾運動開始，會讓你很有成就感，讓你更有意識的管住嘴，為減肥創造更大的熱量缺口，形成良性循環。
早起運動可以選擇開合跳、跳繩、高抬腿、深蹲、靠牆伏地挺身等自重訓練，按照堅持1分鍾，休息30的方式進行循環訓練，在家就能練起來，每次訓練後身體會保持高代謝水平一個早上，也就是說你坐著身體也在持續消耗卡路里，有助於瘦體重的打造。
方法2、多喝熱水
秋冬季節氣溫比較低，身體會本能的想要吃一些熱乎的東西，如果你喝水一杯熱可可、一杯人熱奶茶，那麼，200-300大卡液體熱量就會下肚，液體糖分也會快速轉化為脂肪堆積起來。
想要避免脂肪堆積，我們要戒掉這些液體糖，選擇無熱量的溫開水，研究發現，一個人喝 500 毫升溫水，代謝率能在短時間內提升約10%–30%，持續半小時以上。
充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能占據胃部空間，延緩飢餓感的出現，減少吃零食的欲望。
建議，每天晚上20點前，喝足1500-2000毫升溫開水，每隔一小時左右喝一杯水，下午可以選擇喝點綠茶、烏龍茶，尤其久坐的時候起來倒一杯水喝，可以打破靜態，激活身體肌群，讓血液循環起來。
方法3、晚餐早一點吃，並調整晚餐內容
如果說早起運動可以讓你燃脂一個上午，那麼晚餐吃對了，可以讓你燃脂一個晚上。想要秋冬季節瘦下來，只需要調整你的晚餐內容跟晚餐時間。
建議，晚餐不要晚於7點，晚飯後保持禁食模式，給身體預留4個小時左右的消化時間，避免睡前還在消化食物，讓消化系統可以及時休息，胰島素可以及時下班。
晚飯不要大魚大肉，拒絕各種火鍋、烤肉、炸雞、紅燒肉等高熱量菜式。減肥人的晚餐應該這麼吃：一拳頭粗糧（糙米飯、薯類、玉米）等膳食纖維豐富，升糖慢的低GI值主食，搭配一掌心高蛋白食物（100-150克雞胸肉、白灼蝦、清蒸魚等），以及2拳頭高纖維蔬菜，不同蔬菜輪換著吃。
注意，蔬菜放在一餐中的開始，主食放在最後吃，有膳食纖維的墊底，可以延緩血糖波動，更好的控制胰島素水平，這樣在睡覺的時候身體可以開啟燃脂模式。
