深蹲，健身中的黃金動作，無論是新手還是老手，都不能忽略這個動作。那麼，為什麼要多做深蹲呢？每天一組深蹲訓練，會有什麼益處？
1、增強下肢力量：深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，比如大腿前側的股四頭肌、大腿後側的跟手機、臀部的臀大肌和小腿肌群，可以塑造強壯的下肢，並且提升下半身力量。
2、促進睪酮分泌：睪酮水平會隨著年齡的增長而逐年下降，精力狀態也會大不如前。而研究表明，深蹲等大重量訓練可以顯著增加運動後的睪丸激素水平，它對肌肉生長有一定的促進作用，還能讓你保持充沛的體能精力，抵抗衰老速度。
3、改善體態與平衡：深蹲訓練可以強化臀腿和核心肌群，有助於糾正久坐導致的骨盆前傾、圓肩駝背問題，提升關節穩定性（髖、膝、踝），降低日常活動中的跌倒風險。而強大的核心肌群還能改善身體的姿勢，預防腰部疼痛和損傷。
4、促進代謝與燃脂：深蹲作為一種力量訓練動作，能夠增加肌肉量。而肌肉在人體中是「耗能大戶」，每增加一磅肌肉，每天大約能額外消耗30 – 50卡路里的熱量。
因此，每天堅持一組深蹲，隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會相應提高，意味著身體每天能消耗更多的熱量，更好的控制體重、改善肥胖問題。
5、保護骨骼與關節：負重訓練可刺激骨密度增長，預防骨質疏鬆（尤其對女性更年期後有益），讓你保持矯健的雙腿。正確姿勢的深蹲能強化關節周圍肌肉，減少膝蓋壓力，提高關節的穩定性和靈活性。
6、促進心血管健康：深蹲可以促進血液循環，讓身體消耗更多氧氣，心肺功能會得到鍛鍊，還能提高心血管系統的功能。長期堅持每天一組深蹲，能夠降低患心血管疾病的風險，如心髒病、高血壓等。
深蹲效果雖然好，但是掌握深蹲姿勢更重要，錯誤的姿勢會提升受傷風險，比如關節磨損等問題。
學習正確深蹲，牢記幾大標准：
- 雙腳與肩同寬：雙腳打開與肩同寬，初學者徒手進行，雙手可以叉腰或者置於前方，保持平衡。
- 腰背挺直：在下蹲過程中，腰背要保持挺直，保持軀干直立，避免彎腰駝背。
- 膝蓋對齊腳尖：下蹲時，膝蓋應與腳尖方向一致，避免膝蓋內扣或外擴。
- 臀部後坐：臀部向後下方蹲，直到大腿和小腿的角度為90度，再恢復站姿。
初學者深蹲重復15次，重復5-6組，2-3天鍛鍊一次，堅持2-3周後可以嘗試提升負荷強度，比如增加負荷、提升組數或者次數，可以達到更好的鍛鍊效果。