露腿的季節馬上就到了，甚至天氣還沒有特別暖的情況下，擁有美腿的朋友就已經開始躍躍欲試，想辦法把美腿展現出來了。而瘦身還沒成功的朋友還在努力奮斗中。
在這里，必須要先強調一點，就是並沒有局瘦腿這一說法，如果全身性肥胖的情況下，要想瘦腿首先要做的就是全身減重。而還有一個問題就是，明明已經減肥成功，體重也不高，但就是大腿上肉肉太多，從而影響穿衣效果，尤其是超顯腿長的熱褲真的是不敢穿。
雖然不能局部瘦腿，不是還有腿部塑形嗎？通過針對性腿部訓練，也可以擁有緊致修長的美腿，你要不要？
這幾個動作，專治大腿粗大，都是些什麼呢？
動作一：蛙式下蹲（15次）
大幅劈開雙腿，背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲，然後慢慢回到原始狀態，在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。
動作二：側臥抬腿（15次，換邊進行）
側臥，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下，臀部外側發力將左腿抬至最高點，抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。
動作三：移動深蹲（15次）
雙手交叉相握，腰背挺直，然後左腿邁向左方，下蹲，起身，左腿還原，換右腿，循環進行。
動作四：站式分腿（15次，換邊進行）
雙腳並攏站立，可以抓住一個固定物體來支撐身體。右腿盡量向外抬起到極限，收縮臀肌，然後慢慢反方向還原。右腿完成預期次數後換左腿。如果要增加強度，可以在腳踝處綁上沙包。
動作四：臥姿夾腿（15次，換邊進行）
朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然後還原。完成預期組數後換另一條腿。
動作六：大腿內側動態拉伸（20次）
雙腳距約為肩寬兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一條腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面 ，一手觸地後起身，做另一側。整個過程中雙腳腳跟不要離地。
注意
在運動前一定要先熱身
運動後要做拉伸放鬆
要想有效果，首先要保證動作的標准，先保質再保量。
動作之間休息30秒，每周進行3-5次，
貴在堅持