開合跳作為我們常見的熱身動作，以前每次上體育課之前，都會要求我們要先做熱身動作，而開合跳作為熱身動作，能夠很好地提升身體的代謝和運轉，保護到關節，提升身體的運動表現，是個非常不錯的熱身運動。

在健身圈中，開合跳也被公認為減脂的「黑馬」，因為開合跳運動過程中，會促使身體消耗掉大量的熱量，燃脂效率之高，以及燃脂效果好，被更多的減肥者所喜歡，開合跳在減內髒脂肪這個方面上，也是有很好的效果，針對腹部肌肉刺激和訓練，帶動全身肌肉運動，促進身體的消耗更多的熱量，促進燃脂。

為什麼開合跳是腹部贅肉的「克星」？

開合跳相對於跑步來說，能夠更好地帶動腹部肌肉參與到運動中，開合跳的運動頻率相對於跑步來說也會比較高，所以能夠消耗掉更多的熱量，促進身體高效燃脂。針對腹部脂肪展開「圍剿」，讓腹部脂肪「無處可逃」。

特別是針對久坐的人群，開合跳其實更適合喜歡久坐的人群進行的運動，不需要受到場地的限制，可以隨時隨地開啟開合跳訓練，久坐人群腹部易鬆弛，開合跳的跳躍動作能激活深層核心肌群，對抗肌肉流失。

開合跳的「後燃效應」也是跑步所不具備的，很多人堅持跑步減肥後，身材雖然瘦下來了，但是腹部贅肉依舊頑固，而開合跳不僅能夠有效地減肚腩脂肪，運動過後，身體在休息狀態下依舊能夠持續耗能，保持持續燃脂的狀態。

開合跳作為有氧運動和無氧運動的結合動作，有氧運動能夠充分燃脂，而無氧運動則能夠幫助塑造身材，維持肌肉含量，維持旺盛的代謝，讓身體能夠保持持續燃脂的狀態，開合跳在刺激和鍛鍊到下肢肌肉，能夠讓身材瘦下來後變得更緊實。

開合跳的過程中，跳躍時身體需保持平衡，核心肌群（包括腹直肌、腹橫肌等）持續發力以維持軀干穩定。長期訓練可增強核心力量，使腹部更緊實，視覺上更平坦。

那麼每天堅持20分鍾開合跳，除了能夠消除內髒脂肪，還有哪些好處呢？

1，堅持開合跳，能夠改善身體的代謝

開合跳調動四肢、軀干和心肺功能，促進全身脂肪分解，包括腹部脂肪。研究表明，規律有氧運動可降低內髒脂肪（腹部深層脂肪），改善代謝健康。

2，堅持開合跳，能夠改善身體的激素水平

有氧運動能降低皮質醇（壓力激素）水平，減少腹部脂肪堆積，同時提升生長激素，促進脂肪燃燒。多做開合跳可以讓你釋放壓力，緩解情緒，保持樂觀的心態。

3，堅持開合跳，能夠提升身心的健康發展

開合跳這類跳躍動作更有趣味性，可能提升運動愉悅感，幫助長期堅持減脂計劃。還可以隨時隨地開啟運動，讓你的運動更有持久性。