996的工作模式導
拖垮了多少工作者的身體？
為了健康
是時候做出改變了！
我們雖然改變不了上班時間
但可以通過運動
讓身體更加健康
同時還能讓身體更加有型
這些動作在家就能練
結合瑞士球讓運動更富有趣味性
鍛鍊全身肌肉，讓身體更健康
快學起來
抱球下蹲至過頂舉球
- 站姿，挺胸直背，雙手將瑞士球置於頭頂正上方，雙臂伸直。
- 屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行，同時，手臂放下將瑞士球置於胸前。回到起始姿勢，重復規定次數。
協調性翻滾
1. 前後分腿蹲姿勢，身體前傾，將瑞士球置於後側腿外側，雙臂側舉，身體微微旋轉。
2. 身體向球側傾，直至背部觸球，雙肩連線與地面垂直。回到起始姿勢，重復規定次數。換至對側，重復以上步驟。
站姿軍步
1. 站姿，挺胸直背，雙手將瑞士球舉至頭頂正上方，雙臂伸直。
2. 保持身體穩定，一條腿屈膝屈髖，膝蓋上抬至腹部高度，雙臂放下瑞士球至胸部高度。回到起始姿勢，換至對側，重復以上步驟。重復規定次數。
站姿側踢
1. 站姿，挺胸直背，雙手將瑞士球舉至頭頂正上方，雙臂伸直。
2. 保持身體穩定，側向抬起一側腿至與地面平行高度，同時，身體側屈，雙臂側向下落至最大幅度。回到起始姿勢，換至對側，重復以上步驟。重復規定次數。
跪姿頭頂球伸臂
1. 雙膝跪地，軀干前傾，用額頭將瑞士球固定於體前地面上，保持頸部伸直，腹部收緊，雙臂伸直向身體後側抬起至與地面平行。
2. 保持身體穩定，雙臂伸直向前舉起至與地面平行。回到起始姿勢。重復規定次數。
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以上內容來自
《瑞士球訓練全書》
由人民郵電出版社授權發布
轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社