我們都想要有個健康身體，其中有不少人是為了取悅自己，同時讓別人感到舒心。但是臉蛋是上天賞飯吃，隨著時間流逝，不免的面貌皮膚會很快老去。下垂、鬆懈，只能通過各種注射藥物假體勉強維持。然而身體，則是可以通過健身鍛鍊，緩慢衰老，只要長時間鍛鍊，你可能會成為別人心中羨慕的凍齡人。
今天推薦個大家鍛鍊的動作，主要練習我們的後背，沒有上天賞飯吃，那麼至少要讓自己身體好看健康。況且現代許多人健身只注重前半身鍛鍊，而忽視了後半身，要想身體好看且有美感，一定要注重全身鍛鍊哦。只有前後協調，才是一個完美的好身材！
背影殺手養成計劃，就是為了以上目標而成立。想要成為背影殺手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部鍛鍊，只有前後都好看，才能彼此相得益彰。
那麼就來看看，如何將自己打造出一個背影殺手吧。
1肩部鍛鍊之啞鈴側平舉
側平舉主要鍛鍊我們肩部的側三角肌。因為我們前半生鍛鍊，常常可以鍛鍊到我們前三角肌，比如伏地挺身、臥推等動作，導致不少人肩部其實前三角肌發達，但是側三角肌卻薄弱。經常鍛鍊三角肌，可以讓你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一個衣架子。
2背部鍛鍊之坐姿劃船
背部鍛鍊的經典動作，主要是劃船和引體向上。而劃船，則是可以讓我們如果手臂力量不夠強大，也可以鍛鍊我們背部。引體向上雖然好，但是不少人身材肥胖，自身過重，想要背部挺拔，身材有型，那麼鍛鍊背部，就來練習劃船動作吧。
3臀部鍛鍊之槓鈴深蹲
無深蹲，不翹臀！想要身材凹凸有致，那麼一定要將深蹲動作加入你的健身計劃中。同時通過槓鈴負重，可以有效的刺激你的臀大肌，附帶著，還讓你腿部更加有力量。
4腿部鍛鍊之腿屈伸
上一個動作可以鍛鍊我們大腿，同時小腿也是很多人會忽視鍛鍊的部位，此動作則是可以讓我們小腿更加有力量，且線條更加分明，想要一雙修長且發達的腿部，那麼此動作一定要經常鍛鍊。