增肌的7個技巧，讓你少走很多健身的彎路，增肌速度翻倍！
技巧1：多做復合動作
復合訓練動作：能夠動用到2個以及以上的關節的共同完成的動作，比如深蹲，推肩，硬拉等，符合動作能夠調動多個關節，協調多個肌肉群發力，能夠讓身體承受更大的重量，從而刺激到肌肉群，還可以促進身體激素水平的分泌，比如睪酮素以及生長激素等。
技巧2：健身期間增加訓練的組數
我們身體是有很強的適應性的，比如肌肉，只有持續增加訓練和刺激肌肉，才能讓肌肉不斷地強大起來，比如負重，訓練次數，組數，或者是縮短間歇時間等，都可以讓肌肉不斷地受到刺激，肌纖維會變得更大更粗，以完成更強的負荷訓練。
技巧3：力竭組和遞減組要多做
如果訓練過程中，比如做臥推的時候，做到8個就做不動了，就要讓小夥伴幫你完成到12個，這樣才能夠做到力竭，能夠更好地刺激肌肉，不然就把重量減少10%，再做到力竭，這樣做的好處就是不斷地讓肌肉力量提升上來，下次再相同的訓練時，你會發現你已經可以輕松完成12個臥推了。
技巧4：學會離心控制
舉起大重量的時候，向下還原的過程，就是離心收縮，當你舉起來大重量的時候，不要太快還原復位，盡量慢慢地復位，刺激目標肌肉群更大的程度地發力，比如這個持續過程可以2-3秒，這樣才能夠更好刺激到肌肉，讓肌肉不斷地生長。
技巧5：分化訓練，而不是單一肌群訓練
很多人都會有單一肌群訓練的愛好，但是這樣並不利於增肌，要將全身的肌肉群拆分訓練，每次集中訓練和刺激1-2個肌肉群，能夠讓目標肌群變得更大，同時也能讓其他的肌肉群休息，避免全身肌肉群一次性訓練，導致刺激不足，而且還會讓身體過度勞累。（每個集群每周被刺激2次是最佳的）
技巧6：漸進式負荷訓練
健身期間，不要一上來就大重量訓練，也不要總是單一重量訓練，這些行為都不利於增肌，反而會容易出現健身事故。所以健身要以漸進式負荷訓練為主，從中小強度的重量開始，慢慢地提高肌肉力量，慢慢地過渡到大重量訓練，從而更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力和質量。
技巧7：科學的飲食
要想要長肌肉，補充營養很關鍵，比如優質的碳水，蛋白質，以及膳食纖維，脂肪等都是需要的，吃得干淨很關鍵，比如少油，少鹽，少糖等。
主食選擇粗糧和細糧的搭配，多吃各種不同的蔬菜和水果，以及低脂高蛋白質的肉蛋奶等，都是增肌的主要能量來源。
