半年時間我從145斤減到了125斤，成功減掉了30斤後，才明白的幾個減肥真相：
真相1、減肥不是餓肚子，而是合理控制熱量攝入。
減肥若一味的節食，最後只會讓身體開啟節能模式，主動降低熱量攝入，過不了幾天，你的食慾也會變得旺盛，最後暴飲暴食起來，體重也會反彈。
而合理控制熱量攝入的原則是：熱量降低幅度不超過30%，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間的熱量攝入不低於1400大卡（吃夠了身體的基礎代謝所需），這樣可以保證合理的熱量缺口，讓體脂率降下來，又能避免身體感受到熱量的大幅度下降而開啟節能模式。
真相2、肌肉是身體寶貴的組織，減肥不應該以肌肉流失為代價。
很多人以為減肥的過程中，體重下降了就是減肥有效果了。然而，減肥的關鍵是減脂，而不是減掉肌肉，而錯誤的減肥方式往往會導致肌肉大量流失，基礎代謝值會下降，減肥就會越來越困難。
肌肉是身體的耗能組織，體積比脂肪分子要小得多，肌肉越多的人意味著基礎代謝值越旺盛，身體也不容易堆積脂肪。在減肥的過程中，我們應該做到減脂不減肌，才能成功瘦下來，避免皮膚鬆弛現象，身材更緊實，還能降低反彈幾率。
想要減脂不減肌，在減肥期間應該多做力量訓練來鍛鍊肌肉，控制有氧運動的時間（不要超過一小時，否則肌肉會流失），還需要多樣化飲食，尤其要補充優質蛋白，比如深海魚、雞胸肉、雞蛋等食物，每餐補充20-35克蛋白質，可以促進肌肉合成。
真相3、睡眠不足的人更容易發胖。
以前小編經常熬夜，不到一兩點不睡覺，第二天七點就要起床，睡眠時間不足6個半小時，而長期睡眠不足讓我第二天更容易暴飲暴食，脂肪也容易堆積起來。
後面才知道睡眠不足的人更容易發胖，而充足的睡眠可以降低皮質醇水平，提升瘦素水平，有助於脂肪的代謝，第二天也能更好的管住嘴。
於是，小編慢慢調整了生物鍾，從一兩點提早到了12點，堅持半個月後又提早到了11點，保證睡足7-8個小時，堅持一段時間發現體重下降速度明顯變快了。
真相4、喝水量不足，會影響減肥進度
不得不說，多喝水的確可以有助於減肥。以前的我不愛喝水，口渴了喜歡喝飲料，這會讓不知不覺間攝入多餘的熱量跟糖分。而喝水量不足同樣會影響身體的運轉效率，進而影響脂肪的代謝。
為了減肥，我提升了喝水量，每天喝水量在1500-2000毫升左右，戒掉了奶茶、可樂等含糖飲料，並且飯前都會主動喝一杯水，這樣可以更好的控制進食量。而自從學會多喝水，戒飲料後，我明顯的發現體重下降速度變快了，皮膚也慢慢變好了。