健身動起來

健身運動有哪些項目?怎麼選擇適合自己的運動?

如今越來越多人發現健身的好處,開始加入到健身行列中來。而健身運動包括的項目是非常廣泛的,無論是散步、太極還是器械訓練,自重訓練,這些都是健身訓練所包括的項目。

那麼,健身運動有哪些項目,你清楚嗎?

健身運動根據運動的性質、特點,可以分為有氧運動以及無氧運動,有氧運動指的是可以持續進行,有氧供應為主的運動,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練。

而有氧運動中我們也分為低中高強度運動,不同運動強度的運動,熱量消耗跟燃脂效果也是不一樣的,而中高強度的運動燃脂效果也會更好,比如跳繩、拳擊就屬於中高強度的運動項目。

無氧運動指的是無法持續堅持,無氧供應為主,鍛鍊肌肉的健身項目,包括深蹲、箭步蹲、引體向上、臥推、伏地挺身、平板支撐等自重訓練跟負重訓練,而負重訓練中可以分為自由器械跟固定器械訓練。

常見的啞鈴訓練、壺鈴、槓鈴訓練可以歸為自由器械訓練,而健身房中力量區域中,不可移動的器械訓練,劃船機、龍門架、坐姿推胸機、史密斯機等都屬於固定器械訓練。

負重訓練對肌肉的刺激更強,可以幫你打造更強大的肌肉身材,而自重訓練會有所限制,身材發展到達一定水平,如果沒有更大的外力刺激,身材發展就會陷入瓶頸,無法發展得更加出色。

一般來說,減肥為主的人需要以有氧運動為主,力量訓練為輔,既能提高燃脂效率,還能預防肌肉流失,讓你更快瘦下來。而增肌為主的人要以力量訓練為主,有氧運動為輔,這樣可以避免脂肪的堆積,同時練出更加有型的身材線條。

健身不要盲目跟風,需要選擇適合自己的運動。每個人的體能素質跟運動能力都是不一樣的,適合別人的訓練計劃不一定適合你。我們要選擇適合自己的有氧運動項目,適合自己的重量進行鍛鍊,才能提高健身效果,達到理想的目標。

對於想要開始健身訓練的新手小白,有氧運動結合無氧運動的方法是最好的。但是,沒有條件的人可以先從有氧運動開始入門,跑步、跳舞、打球都是比較容易實現的運動。

健身是需要堅持的事情,不能三分鍾熱度。建議:保持每周3-4次以上的鍛鍊頻率,每次不低於30分鍾,可以消耗身上多餘贅肉,有效預防肥胖,還能提升自身的心肺功能,提高自身的綜合體能,同時促進身體細胞新陳代謝,抵抗衰老的來襲,讓你保持逆齡狀態哦。