如何科學減肥？脂肪的堆積是熱量過剩的表現，而減肥的關鍵是製造熱量缺口，才能促使身體分解更多脂肪。
學習這5個方法，讓身體每天多消耗500大卡，讓體重咔咔往下掉！
方法1、每天多走5K步，一天多消耗150大卡熱量
步行是最簡單有效的中低強度有氧，比其他中高強度運動更容易堅持下來。走路1公里大約消耗50大卡，多走5000步 ≈ 多走3~4公里，消耗約 150~200大卡。
上班提前一兩站下車走路，午休時散步10分鍾，晚飯後和家人遛彎20分鍾，這樣每天輕輕松松就能多走5K步，一天就能多燃燒150大卡以上的熱量，日積月累就能減掉更多脂肪。
方法2、細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來
吃飯的時候，大腦接收「飽腹信號」有延遲（約20分鍾），吃太快容易過量。放慢吃飯速度，能更好地控制食量，避免暴食。很多人習慣吃飽飯才停下來，這樣會導致胃容量被撐大，進食量也會逐漸上漲，不利於控制體重。
而學會細嚼慢咽，可以讓大腦及時接收飽腹信號，八分飽就停下來，就已經滿足身體的能量需求。相比於吃飽飯狀態，可以少攝入50-100大卡熱量，一天就能少攝入150-200大卡熱量攝入，可以有效創造熱量缺口，不餓肚子就能慢慢瘦下來。
方法3、自己帶飯，減少油鹽用量，清淡飲食
愛吃外賣、聚餐的人要注意了，飯館為了追求口味，往往會加入過量的油鹽糖，一份炒菜可能額外多攝入100~300大卡，而且衛生無法得到保證，不利於健康跟身材。
而堅持自己做飯能精準控制食材和調料，更好的把控熱量攝入。上班族可以在前一晚備餐，選擇蒸、煮、燉為主少放食用油（每天控制在20~25g以內），讓自己逐漸適應清淡飲食，提升味蕾敏感度。
做飯的時候，我們要確保每餐保證有1/2的蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，這樣可以均衡營養的同時，控制熱量攝入。
方法4、減少飲料次數，多喝溫開水
現代人不愛喝水，喜歡喝各種飲料，而一杯全糖奶茶 ≈ 300大卡，一罐可樂 ≈ 150大卡，這些飲品無營養卻容易造成脂肪堆積。
如果你一周少喝2罐可樂2杯奶茶，改為無熱量溫開水、茶水，就能少攝入900大卡熱量攝入，一個月就能多掉秤1斤脂肪。
方法5、不熬夜，每天睡夠8個小時
研究發現，睡眠不足的人會傷害代謝、擾亂激素分泌，導致第二天代謝低下，食慾會更旺盛，一天下來平均會多攝入200大卡的熱量，身材更容易發胖。
睡眠充足可以有效養代謝，控制食慾，相比於睡眠不足6.5個小時的人，如果你每天可以睡夠8個小時，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，一天下來的熱量攝入會不自覺減少，身材自然更容易變瘦。