健身先健腦，如果沒有學會如何科學地健身以及如何提高增肌效果，那麼無疑是在浪費你的時間，所以想要健身效果好，增肌速度快，以下的幾點一定要做到！
健身7大禁，想要增肌一定要禁禁禁：
1，禁止過量的有氧運動
健身期間禁止做過量的有氧運動，有氧運動雖然能夠降低體脂率，消耗掉更多的熱量，但是過量的有氧運動反而會導致身體的肌肉被消耗掉，影響了增肌的效果。所以建議有氧運動的時間控制在40分以內，促進燃脂的同時也不會消耗掉肌肉。
2，禁止健身時間過長
健身期間，如果你每次的健身時間總是過長，就會導致身體長期處於鍛鍊的狀態，肌肉沒有得到休息，肌肉無法恢復，意味著無法更好地生長，時間太長反而會消耗掉部分的肌肉代償，所以切記健身時間不要過長，控制在2個小時以內即可。
3，禁止健身前不做熱身動作
健身前，如果不做熱身動作，很容易導致健身意外的出現，比如肌肉拉傷，關節扭傷，或者是很難進入到健身的狀態，所以想要健身效果好，能夠更好地完成健身計劃，那麼健身前就要做熱身動作，比如爬樓梯3分鍾，開合跳3組等，都可以有效地提高身體的運動表現力。
4，禁止健身後不做拉伸運動
健身後如果不做拉伸運動，手腳的肌肉群會因為受到刺激和撕裂後充血硬化，導致肌肉恢復和生長緩慢，以及身體恢復過程也緩慢，影響到下一次的健身訓練。所以健身後一定要做好拉伸愚弄的你過，讓身體能夠更快地恢復過來。
5，禁止健身後大魚大肉
健身後，禁止大魚大肉，而是應該補充更多的蛋白質，肌肉的恢復和生長需要更多的蛋白質作為能量來源，所以多補充低脂高蛋白質的食物才是增肌的關鍵，俗話說：三分練，七分吃，如果蛋白質沒有補充足夠，而健身後還大魚大肉，那麼增肌效果肯定非常差。所以健身後禁止大魚大肉，可以喝蛋白粉，吃雞蛋，牛奶，海鮮等補充。
6，禁止健身後熬夜晚睡
禁止健身後還總是熬夜晚睡，熬夜晚睡以至於身體無法更好地休息和修復過來，身體長期處於疲勞的狀態，肌肉也無法恢復和生長，還會導致身體出現健康問題，所以健身後禁止熬夜晚睡，堅持早睡和多睡覺，身體休息夠，健身效果也就更好了。
7，禁止頻繁訓練同一肌肉群
健身期間禁止頻繁地訓練同一個肌肉群，如果每次健身總是訓練同一個肌肉群，就會導致該肌肉群總是處於疲勞的狀態，無法恢復和生長，不僅總是肌肉酸痛，而且肌肉沒有恢復就會被消耗掉，影響了健身的效果。所以健身期間禁止頻繁地訓練同一個肌肉群。
這8個行為一定要禁止做，才能夠讓健身的效果更好，增肌的速度加快，健身前學習一些健身知識，也有助於加快健身增肌，讓肌肉更好地恢復。
