很多減肥的人一開始減肥都會按照自己的認知開啟減肥計劃，但是很多的減肥行為都是無效的，一直做反而會毀壞了身體，導致身材發胖，代謝下降，身體健康下降，不利於減肥。
5 個你以為在減肥，實際上「毀身體」的無效減肥行為！
第一個行為，只吃素菜，不吃肉
「素」 食並不一定低熱量。比如地三鮮、魚香茄子，或油餅、油條、麻團，都是素食，但卻都重油、重鹽/糖、高熱量。
吃太素會導致必需胺基酸攝入不足、蛋白質合成效率下降。蛋白質總量「入不敷出」，可能引起肌肉流失，基礎代謝率下降。
而且長期不吃肉，那些主要來自肉類的營養素就會缺乏，容易引起貧血、骨質疏鬆、免疫力下降等。同時，過度素食還可能因飲食結構不平衡導致脂質代謝異常。
第二個行為，不吃主食（不吃碳水）
人體的主要能量供給應來自碳水化合物。同時碳水化合物還是大腦的主要能量來源。如果長期不吃主食可能會增加蛋白質消耗，不僅降低基礎代謝率、增加減肥難度，還會引起皮膚毛發乾枯、月經紊亂、免疫力下降等問題。
這種不吃主食的方式可能會激發人們對高碳水食物的渴望，在恢復飲食後暴飲暴食容易反彈。
第三個行為，迷信吃「零脂零糖」的零食
現在多數的零食都會寫著「零糖分零脂肪」，但是配料表上標明的「0脂肪」「0糖」，並不是完全不含脂肪和糖。
即便脂肪和糖含量低，依然可能高熱量。如果一種糕點零糖、零脂肪，卻含有大量碳水化合物，熱量依然不會低。所以不要迷信所謂的零糖飲料。
第四個行為，喝水太少，不利於減脂，代謝下降
不少人因為怕喝水多引起水腫、體重不降，刻意減少飲水量。這種做法只會降低身體的代謝，導致身體機能下降。
多飲水可以通過促進脂肪分解幫助減肥，還對提高基礎代謝率有積極影響。餐前飲水還可以適當占據胃部空間，幫助控制正餐進食量，降低熱量攝入。每天充足飲水還可以提高運動鍛鍊表現，並增加運動過程的能量消耗。
第五個行為，只運動，不控制飲食
很多人都沒有意識到食物熱量的重要性，認為只要運動就能夠消耗掉吃進去的熱量，但是這種觀念才是導致他們減肥失敗的主要原因。
比如跑步 40 分鍾大約消耗 300千卡左右熱量，一塊100克的小蛋糕熱量大約為350～450千卡。辛辛苦苦跑半小時，幾口吃完蛋糕就讓能量缺口消失。所以別再傻傻的以為自己運動就能控制身材了，不管住嘴，你也瘦不下來的。
這 5 個行為只會毀壞你的身體代謝，導致身體代謝下降，不利於減脂。