Hiit健身爱好者

一个成熟的健身者是成熟、稳重的，成熟的健身者就像秋天的麦穗，虽然头低低的，很优雅谦逊，但沉甸甸都是“肌肉”。

它们俩在训练的效果上也会不尽相同，男练女受不了，女练男受不了，男女都练床受不了！硬拉这个动作分为两种，一种是直腿硬拉，还有一种是屈腿硬拉。

不得不說，自重訓練是這世界上最省心的訓練方法了，沒有之一。自重訓練的本質與優勢就是無論你喜歡進行何種練習，都可以想辦法依靠自身體重作為負重進行訓練，體重就是優勢，同時也是基礎和橋梁。

对于以减肥瘦身为目的的健身者来说，很多人都会在健身教练的运动课程上学过一种最基本的健身动作——波比跳。

健身無疑會讓人越變越有型越變越美但這只是健身給我們帶來的一部分好處其實它還能給我們帶來很多看不見的好處比如提高心肺功能提高身體代謝水平增強身體柔韌性、力量等等想要了解自己的健身水平我們也需要從這些維度來檢測而不僅僅是以馬甲線、體重的減少為標准這次我們以30歲左右為指標進行測試看看

这个问题好像看起来非常困扰大家，实际上减脂方法很简单，万能的慢跑，半个小时以上足够让你减脂了，但为什么很多人减脂不成功呢？

1、平板胸推，4 x 10-122、上斜壶铃推，4 x 10-123、倾斜俯卧撑，3 x 12-154、倾斜哑铃飞鸟，3 x 12-155、坐姿紧握杠铃片，3 x 10-12

採用俯臥姿勢：單手持啞鈴然後進行Y字型上舉，留意肩胛骨活動動作二：側臥肩外旋改善肩外旋肌肉肌力，幫助你更好的穩定肩膀採用側臥姿勢，建議大臂內側夾住一個毛巾，屈肘90度然後進行肩外旋練習動作三：俯臥90 / 90肩旋轉經典的動作，強化肩外旋肌群，讓你的肩膀更流暢利用啞鈴，採用俯臥姿

今天推送的健身打卡有5個徒手動作組成，主要針對腿臀訓練。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，相同動作與動作之間休息1分鍾，不同動作之間休息2分鍾。

而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同渠道接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、网红瘦身午餐、医生七日瘦身餐~越简单越没人信？

这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。

首先来说说重量训练，重量训练除了能使肌肉发达之外，还特别有助于增强身体的脆弱地方，这些地方会影响身体平衡，不利于在各项运动中的施展。

1）身体健康才是健身的首要目标在健身房经常会有朋友锻炼姿势不正确，还拼命举起超出自己能力范围的重量，这除了大大减低训练效果，还加大受伤风险。

.太迷恋自己的手机结果玩了一会时间全过去了然后今天的工作草草收场▼从来不安排计划，看到有番剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了▼时常抱怨自己健身传递糟糕的负能量结果健着健着自己变成了一条咸鱼▼去健身房的时候找了个妹子做搭档，结果你光看着妹子练。

肩部，是撐起型體的關鍵鍛鍊計劃可不能缺少肩部帶來4個動作，平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。

下面這5個動作，將會讓你的二頭肌持續增長！1.坐姿啞鈴彎舉8-12次*3-4組▼2.反向曲槓彎舉8-12次*3-4組▼3.啞鈴牧師凳彎舉8-12次*3-4組▼4.懸垂孤立彎舉8-12次*3-4組▼5.繩索錘式彎舉8-12次*3-4組▼

腿部肌肉的训练，在我们所有的肌肉强化健身训练中，是极其重要的一部分，之所以说它重要，原因有很多很多。