鍛鍊計劃可不能缺少肩部
帶來4個動作，
平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯：
啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，
動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳並攏側身傾斜，
一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。
集中肩部三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。
俯立繩索直臂下壓
一手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。
集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，
稍停，然後再慢慢還原。
T型杆左右推舉
練習者雙腳開立，雙手握住槓鈴杆一側，
將槓鈴從肩膀一側向前上方推起，並落於另一側即可。