讓體脂率持續下降的9個小習慣，做到越多，瘦得越快：
1、主動喝水
夏天容易流汗，身體容易缺少水分而影響運轉。我們要主動喝水，而不是等口渴了才合適。建議，每天保證2000 – 3000毫升水，多個時間段補充，可以促進代謝，加速脂肪分解。
2、增加膳食纖維攝入
你每天的膳食纖維攝入量足夠了嗎？一個健康的成年人，每日的膳食纖維攝入量在25克到30克左右，大概是一斤蔬菜或者250克水果的攝入量。
建議，減肥的人減少精製主食的攝入量，適當多吃一些蔬菜水果，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，還能產生飽腹感，減少高熱量食物的攝入，從而減少脂肪的堆積。
3、減少添加糖的攝入
糖分是導致體脂率上升的直接原因，而過多的糖分會在體內轉化為脂肪儲存起來，還會導致食慾增加，血糖降下來後容易攝入更多高熱量食物。
為了穩定血糖，控制熱量攝入，我們要盡量減少加工食品、飲料和甜食的攝入，如曲奇、蛋糕、可樂等。
想吃甜食的時候，可以選擇一些天然的甜味食物代替，如紅薯、玉米、蘋果、西柚等，可以更好的控制熱量，促進體脂率下降。
4、改變進餐順序
吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的，如果你先吃肉等高熱量食物和升糖快的主食，是不容易控制熱量攝入的。
如果你能改變進食順序，一頓飯下來可以少攝入10%以上的熱量攝入。吃飯的時候，我們可以先吃水果，或者喝一碗清湯，然後再吃200-300克高纖維蔬菜，然後吃肉，最後吃主食。
5、每天1-2杯黑咖啡
純黑咖啡可以利尿、提升代謝，提神醒腦，促進脂肪的分解。建議，每天早起或午餐後喝一杯黑咖啡，提升代謝，助力燃脂。
6、早點吃晚餐
晚餐早一點吃的人，相比於晚餐吃得晚的人，減肥速度會更快。減肥的人，建議在晚上6點左右吃完，可以給身體留有足夠時間消化食物，睡覺的時候腸胃系統可以及時休息，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，第二天掉秤速度會很快。
7、飯後散步
飯後散步20-30分鍾左右，能提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒，還可促進消化，減少食物在胃中停留時間，降低熱量攝入，改善小肚腩問題。每天多步行5K步，一天就能多燃燒150千卡的熱量，讓體脂率不知不覺降低。
8、多做深蹲、伏地挺身訓練
這2個動作可以鍛鍊身體主要大肌群，從徒手深蹲、靠牆伏地挺身開始，循序漸進提升訓練強度，刺激肌肉的生長，進而提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果。
9、多睡覺
研究發現，睡眠時間在7-9個小時的人，燃脂速度會比熬夜、睡眠不足的人更快。早一點睡覺可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，多睡覺保證充足睡眠（促進瘦素分泌，可以加速燃脂），第二天精神充沛，不容易出現暴飲暴食問題。