讓你每天掉秤1斤的方法，做到越多，瘦的越快！
方法1、戒掉下午茶
很多人低估了下午茶的熱量，如果你能將你下午的奶茶、零食、炸雞改為一個蘋果、一根黃瓜，你將節省200-350大卡的熱量攝入，自然可以給身體創造熱量缺口，有助於體重下降。
方法2、多喝水控制食慾
有的時候，你並不是餓了，而是饞了，或者口渴出現了假性飢餓感，三餐之餘餓了，別想著吃零食，我們應該多喝溫開水，給身體補充水分，消除假性飢餓感，更好的控制食慾。
當然了，你還可以起來動一動，做做深蹲、爬爬樓梯，可以促進血液循環，食慾旺盛的問題也會有所改善。
方法3、早起動一動
早起後做10分鍾開合跳，空腹狀態進行運動，可以釋放壓力，還能直接消耗體內脂肪，並且讓身體一個早上保持高代謝水平，減肥效率會比其他時間段更佳。
10分鍾開合跳不需要花費你太多時間，也不需要出門，在家就能開啟鍛鍊，堅持一段時間你會發現心肺功能提升了，腰圍也降下來了。
方法4、減少主食攝入
減肥期間，應該減少主食攝入量，但不是完全不吃主食。每餐一拳頭大小的主食，可以有效控制碳水攝入量，同時給身體補充碳水能量，讓身體更加高效運轉起來。
為了穩定血糖，減緩血糖波動，可以將精製主食改為復合碳水，比如糙米飯、全麥麵包、紅薯、土豆、蓮藕之類低GI值碳水，可以降低炎症水平，提升食物熱效應，體重也會更快降下來。
方法5、吃飯只吃八分飽
減肥不用長時間節食、餓肚子，八分飽是比較健康、養生的飲食方式，足以給身體補充足夠的能量。
減肥的人，要學會細嚼慢咽，八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己，這樣一頓飯下來可以比平時降低15%左右的攝入量，可以有效控制整體的熱量攝入，促進體重的下降。
方法6、中午間歇做做深蹲、靠牆伏地挺身
深蹲、伏地挺身可以鍛鍊身體主要大肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，可以有效提升燃脂效率。初學者從徒手深蹲、靠牆伏地挺身開始，每個動作累計100次，分組完成，有肌肉力量後再改為弓步蹲、深蹲跳躍、標准伏地挺身，可以進一步提升肌肉維度。
方法7、晚餐早點吃
很多人晚餐吃得比較晚，而晚餐吃太晚，會影響腸胃休息，也不利於脂肪的燃燒。將晚餐提前1小時吃，盡量在7點前完成，給身體足夠的消化時間，睡前3-4個小時不要吃東西，這樣睡覺的時候身體可以更快進入燃脂狀態。
方法8、提早一小時入睡
將你的睡眠時間提早一小時，這樣可以保持充足睡眠，而每天睡夠7個小時的人，第二天精神狀態更好，食慾會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，燃脂效率也會比睡眠不足的人更快。