在我們的胸部肌肉的訓練，有很多各種各樣的訓練動作，其中，推類的訓練動作對於我們的胸肌訓練來說，是十分重要的，如果我們想要把胸肌練好的話，那麼在練胸的過程中，推類的訓練動作就幾乎是必做的動作了，比如槓鈴臥推和啞鈴臥推，以及坐姿的器械臥推等等，都是比較好的臥推動作，都是我們應該去做的練胸動作。
而除了推類的訓練動作，我們在練胸的過程中，還有一個訓練動作，對於我們的練胸效果來說也是十分重要的，和這個訓練動作，就是我們推類的訓練動作。
一般來說，小編我推薦大家在做完了推類的訓練動作以後，可以馬上增加一組這個動作，而這個動作就是跪姿的繩索夾胸了。
那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下這個跪姿的繩索夾胸訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家更好去做這個動作。
一，訓練重量不要過大，學會控制
我們在做跪姿的繩索夾胸這個動作的時候，所選取的訓練重量是不宜過大的，因為我們一般最好在剛做完臥推動作的時候，去做這個動作的話。
如果選取的訓練重量過大，一方面會讓我們的肌肉難以承受那麼大的負荷，從而讓我們的動作質量受到一定的影響，另一方面則不會讓我們去完成足夠的數量。
一般來說，選取的的重量是我們能夠去穩定做動作的重量即可，然後在做動作的過程中，應該去做到快起慢放，以及注意頂峰收縮。
我們在做動作的時候，需要充分的去利用我們胸肌的內收功能，也就是在做動作到最低點的時候，可以選擇去停留兩秒左右的時間，然後慢慢的放回繩索開始下一次的動作。
二，控制好自己的動作幅度
在做這個跪姿的繩索夾胸時，動作的幅度對於我們動作效果的影響是非常大的，一般來說，在我們手臂向後的時候，讓大臂與軀干平行即可。
而在我們手臂向前的時候，在手接觸地面的時候，最好讓自己的手掌超過我們的胸中線，從而達到一個讓我們胸肌更加充分收縮的效果。
其次，我們得要知道的是，在做動作的整個過程中，我們需要去保持自己身體的穩定，不能讓自己的身體出現一些搖晃的現象，否則我們的訓練效果很可能就會因此而大減，而且過度的身體搖晃，還會在一定程度上，去增大我們身體受傷的幾率。