步入中年後，很多人的身材都會在不知不覺中發胖，特別是女生的身材，悄悄地發胖，直到自己穿衣服覺得緊繃了，一上秤發現體重超過了原來的10幾斤後才發現，自己的身材怎麼這麼胖了！

中年發福是很多人都逃不過「魔咒」，很多人都說自己明明還是按照以前的飲食和生活方式，也沒有多吃，怎麼身材就發胖了呢？主要是因為年齡上來了，身體的代謝下降了，消耗也就減弱了，所以按照以前的飲食，那麼身體消耗不掉的熱量就會轉為脂肪堆積，身材就會容易發胖。

那麼中年人如何才能夠保持好身材呢？中年人保持好身材，管理體重的6個方法！

第一個方法：改善原本的飲食

步入中年後身體的消化能力下降，還是按照你30歲以前的飲食進食那肯定是不行的，把原本喜歡吃的高熱量食物慢慢地換成一些清淡的食物，比如各種炸雞，漢堡，薯條就要少吃了，取而代之的就是粗糧，清蒸水煮肉蛋奶，和多吃一些果蔬。

把每天攝入的熱量降低下來，減少熱量攝入，控制體脂率的上升，在滿足自身基礎代謝消耗熱量的前提下，減少熱量攝入才有助於保持好身材。

第二個方法：改善飲食習慣

改善原本的飲食習慣，比如以前你總是吃飯吃很快，容易吃多了，或者是你以前總是習慣性地吃撐等，以及吃飯後還是喜歡喝湯，吃水果等等的飲食習慣，通通改掉才有助於你減少熱量堆積。

比如吃飯的時候開始有意識地慢慢吃，既可以減輕腸胃的蠕動，也有助於提升消化的能力，避免熱量堆積。而且飯後就不吃任何的食物了，管住嘴也有助於控制熱量的攝入。

日常有意識地提高身體的活動量，避免長時間坐著，多起來走一走，每次坐著30分鍾就起來活動進行拉伸，開合跳，深蹲5分鍾等，都可以有助於促進身體消耗和燃脂，有助於維持身體的代謝和運轉。

步入中年後身體肌肉流失的速度加快，這也是導致代謝下降，身材發胖的主要原因，所以堅持多做力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持身體的活力代謝，保持身體代謝的運轉，更有助於燃脂減脂。肌肉量越多，就算你躺著身體也能夠持續不斷地燃脂。

隨著年齡的增長，身體的健康水平也會漸漸地下降，這也會導致身材容易發胖，所以戒掉抽菸和喝酒的習慣，能夠維持身體的正常代謝，加快身體排毒養顏，有助於提升代謝和運轉，建議多喝水，促進排毒，預防便秘。

中年人很多都有會失眠情況，但是睡眠不足也會讓皮質醇水平提升上來。脂肪堆積的速度加快，飢餓素分泌過多導致身體容易出現暴飲暴食的習慣，這也會導致身材肥胖。所以晚上養成早睡的習慣，保證睡足夠8個小時，保證充足的睡眠，真的是可以讓你越睡越瘦。