隨著年齡的增長，特別是當我們步入中年後，多數人的身材都會悄悄地發胖，中年發福隨之而來，身體機能下降，身體的代謝暴跌，身體會覺得大不如前，更多的肥胖疾病也跟著來了。

很多中年人以為少吃多動就能夠讓身材瘦下來，而事實上，導致身材發胖，身體衰老不只是熱量攝入過多，最主要的原因是代謝下降。所以中年人最快的減肥方法會不是拚命運動，而是提高代謝！

中年人減肥最快的5個方法，不是少吃多跑步，而是提高代謝

1，多做力量訓練，力量訓練是減緩肌肉流失最主要的方法

35歲後每年身體流失0.5-1%的肌肉量，肌肉每減少1斤，每天少消耗50大卡的熱量，熱量消耗減少這也是到熱量堆積轉為脂肪，所以提高肌肉含量的方法就是多做力量循環。

中年人在家可以做平板支撐，伏地挺身，深蹲，弓步蹲，啞鈴訓練等，或者在健身房中做推舉，劃船，腿舉等，每個動作堅持45秒，休息15秒，重復4組，選擇4個動作自由組合，可以鍛鍊到全身肌肉，預防肌肉流失，維持旺盛代謝。

2，每周2次的爆發訓練（樓梯沖刺）

內髒脂肪是身材發胖的關鍵，也是影響到身體健康狀態的關鍵，女人腰圍大於80cm，男人腰圍大於85cm，很有可能就是內髒脂肪過多，所以減掉內髒脂肪可以保持身材，保持健康水平，減緩身體衰老。

而每周次的樓梯沖刺可以很好地鍛鍊到肌肉群，找10層樓梯，全力沖上去，然後慢慢走下來，重復5-6趟後，能夠促進身體全身燃脂，還可以持續燃脂24小時，不斷地消耗熱量，燃燒內髒脂肪。

3，飲食控制

步入中年後更應該多吃高蛋白質的食物，1kg的體重需要攝入1.5-2g的蛋白質，提高身體的食物熱效應，維持肌肉含量，研究表明，高蛋白質食物能夠讓中年人多減掉內髒脂肪，還可以保持身體活力代謝。

多吃含有Omega-3的食物，比如三文魚，亞麻籽油，核桃等，能夠讓內髒脂肪大大減少。

還要補充優質碳水，早起後以及健身運動後補充碳水，可以有效地提高代謝，加快燃脂。

4，改掉日常的惡習

比如熬夜晚睡的人，身體衰老的速度加快，還會讓脂肪堆積的速度加快，內分泌紊亂，激素失調，更容易發胖，所以堅持早睡，晚上睡覺關燈睡，不然會抑制褪黑素，導致胰島素抵抗，堅持早睡，充足的睡眠時間，讓你保持身體活力滿滿，代謝旺盛，精力充沛。

比如每天喝水不夠，身材也會容易長胖，身體缺水時會自動囤積3倍水分導致水腫假性胖，而如果每天主動多喝水，還可以促進代謝，有助於燃脂。

5，保持樂觀的心態，不要讓自己總是處於高壓狀態

壓力大的人，皮質醇飆升，身體會把熱量100%轉為腹部脂肪，也就是內髒脂肪，導致身材發胖，還會讓你想要吃更多高熱量食物的沖動。

壓力大不要硬抗，可以通過吃一些讓自己開心的食物，比如清湯火鍋，或者是去運動，唱歌，和朋友傾訴等，不要讓自己長期處於高壓狀態，容易讓身材發胖，還會導致抑鬱風險。