偶爾你會看到那些會健身的健身愛好者們在做引體向上的時候，背部和手臂力量不夠強大的時候，往往會藉助一根彈力帶輔助整個身體，在向上拉起的過程中，彈力帶有向上的支撐力。

所以，訓練者可以藉助彈力帶的阻力，較為輕松的向上拉起。

這樣的訓練目前一般都是一些有基礎的健身愛好者在使用。而對於初學者或基礎較為薄弱的人而言，想要做起來引體向上，恐怕就是要找人輔助羅！

彈力帶這個小工具可以很多樣：

1.最常見的，可隨身攜帶的：

2.彈力繩——可長可短，在健身房裡用的比較多

3.健身達人的必備神器——你值得擁有

訓練模塊：

輔助固定器械力量訓練，一方面提供更大的阻力，另一方面起到保護作用，所以不論是

推胸訓練：

還是推肩訓練，都可以分分鍾上手開練。

套在髖部的位置可以做奔跑訓練，提高腿部肌肉力量和速度。

這個動作在健身房非常常見，但運動效果很好的哈！

多種形式可創造多樣化的動作：

為什麼彈力帶可以輔助你做引體向上呢？簡單的分析其原因：

彈力帶可提供漸進阻力，施加的力量可以和使用的力量相互對抗，即作用力和反作用力的關系。所以，當你用腳踝處和多功能架固定彈力帶的兩端後，你的重量越大，獲得的動力也就越大。當然，這個前提是你必須要有一定的訓練基礎，否則，你也不可能自己在彈力帶的輔助下，輕松的完成引體向上的動作。

用彈力帶進行訓練時，你應該注意：

1.要找到一個固定的點，也就是彈力帶的一端固定在一個不可傾倒的槓杆或柱子上，另一端則綁在或套在你身體的某個部位，可以是手臂、腹部、臀部、腿部、腳踝、膝關節附近等部位，主要依據你的訓練內容和目的來進行選擇和進行。

2.確保你固定或要綁的非身體的一端沒有任何粗糙或鋒利的邊緣，防止一不小心彈力帶斷裂或撕裂而導致彈力帶斷掉後彈擊你的身體，給你的身體造成不必要的損傷，甚至有可能是難以修復的傷害，所以一定要多注意一下。

1.強度和時間的控制：

彈力帶訓練大的強度基本上是在70%–80%的最大強度，10-15內發揮出你最大的潛能來完成的影響訓練。同時在你開始一項練習時，不一定要持續的時間超過20秒，因為不是時間越長越好，而是在適當的時間內完成最高效的運動，因為時間太長沒有足夠的阻力，你也就不能發揮足夠大的力去刺激肌肉的增長。

2.適當的距離：

在進行彈力帶訓練時，彈力帶兩端的距離只能是依據你所站立的位置來決定，所以，你需要的是站的離另一固定端點稍遠一些，以便彈力帶再未開時訓練之前處於拉伸狀態。

當你學會了這些細節，彈力帶訓練至少沒問題啦！