為什麼三餐少吃了，卻還是瘦不下來？
除了三餐，你其他時間控制住飲食了嗎？一天中，有2個容易發胖的時間段，只要熬過去，就能瘦下來：
第一個時間段：下午4點後-5點
下午這個時間段，不少人會感到疲憊，想要吃上一點東西來提神，午餐後血糖回落可能引發對高糖/高脂零食的渴望。有的人因為工作疲勞、壓力大，容易想吃高糖高脂零食（奶茶、蛋糕、薯片等）。
很多上班族容易在下午吃上零食，喝上奶茶，而這樣一頓操作下來，熱量攝入可能超過了600大卡，相當於是一頓正餐的熱量了，這會導致脂肪不知不覺堆積起來。
建議，下午感到飢腸轆轆的時候，不要急著吃東西，建議你爬爬樓梯，做做深蹲，補充一杯溫開水，可以促進血液循環，趕走假性飢餓感。
如果你能戒掉下午茶，只喝溫開水、茶水，無法忍受飢餓感的時候，可以吃一個蘋果或者一個黃瓜來充飢，這樣可以讓熱量攝入得到有效的控制，脂肪也能持續燃脂。
第二個時間段：晚上10-11點
不少人習慣在晚上煲著劇吃著薯片，這樣的行為怎麼可能瘦下來？晚上9點後褪黑素開始分泌，在10-11點達到高峰，這個時候身體的消化功能減弱，代謝水平開始下降，准備進入睡眠時間，這個時間段攝入食物，多餘的熱量更易儲存為脂肪。
當你熬夜晚睡的時候，體內飢餓素水平會提升，這個時候你就會渴望各種高熱量的食物（燒烤、炸雞、麻辣燙等），而夜間體內的胰島素敏感性降低，血糖更易轉化為脂肪堆積起來。
建議，晚上早一點睡覺，不要晚於11點，這樣可以避免飢腸轆轆，出現暴飲暴食問題。而規律早睡可以確保充足睡眠，有助於生長激素分泌，進而加速脂肪的分解，第二天起來食慾也會得到有效的控制，減肥速度也會更快。
提醒：很多人發胖不是因為三餐吃太多，而是因為加餐和零食。如果能在這兩個關鍵時段減少不必要的熱量攝入，每天可能少攝入200-500大卡，一個月就能減掉1-2kg（無痛苦減肥法）。
試試看，堅持4周，你會發現食慾更穩定，體重開始下降！