健身動起來

游泳,一項解暑又燃脂的運動,減肥效果不遜色跑步

內容,擅自搬運者必究!

想要減肥,就需要加強健身鍛鍊,才能促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

但是,夏天的天氣炎熱,尤其是大廣東氣溫都在32度以上,這讓很多人都不願意出門鍛鍊,而今天小編想推薦的運動是游泳項目。

游泳是一項解暑又燃脂的運動,非常適合肥胖的人。

游泳訓練適合大體重的人群,相比於跑步訓練來說,游泳不會對關節產生太大的壓力,也不會傷害膝蓋關節。

不過,想要游泳實現減肥效果,需要你游起來,而不是單純地泡在水中,否則是起不到減肥效果的。

減肥的人,你可以選擇自由式、蛙泳或者蝶泳等方式。在游泳的時候,你需要克服水中的阻力才能前進,燃脂效率會比跑步還要好。

如果你是選擇蛙泳的方式,那麼30分鍾可以消耗將近350-380大卡的熱量,而慢跑半小時只能消耗300大卡左右的熱量。減肥的人每周2-3次游泳訓練,每次不低於半小時,可以幫您降低體脂率。

剛開始進行游泳減肥的人,你可以給自己定製一個目標,比如:每次1-2公里的游泳目標,每次游一圈可以停下來休息一會,這樣你就知道自己的游泳進度了。

不過,每次游泳後很多人會感到飢餓,這個時候一定要注意食物的選擇。如果游泳後你選擇一些高脂肪、高糖分的食物,會不小心攝入過多的熱量,減肥可能變成增肥。

因此,游泳減肥的人一定要注意飲食,游泳後可以喝水補充水分,同時吃一些低熱量的蘋果或者黃瓜減緩飢餓感,避免各種有熱量的飲料跟高熱量的加工食物,才能保證減肥效果。

經常進行游泳鍛鍊,好處也是有不少的:

經常游泳可以提升一個人的心肺功能,呼吸系統會變得強大起來,血管彈性會提升,心髒疾病問題會減少。

堅持游泳可以幫您釋放壓力,放鬆心情,保持樂觀的心態,有效提升抗壓力,減少負面情緒對自身的影響,性格也會慢慢變好,減少焦慮、易怒的情緒出現。

堅持游泳除了能幫你減掉贅肉,還能提高一個人的肌肉線條,你看那些國家的游泳選手,他們的肌肉都是比較發達的。游泳可以鍛鍊肌肉,提高一個人的肌肉量,瘦下來後你的身材線條會更好看。

這就是游泳的人會收獲的一些好處。

運動健身的選擇有很多,並不是只有跑步、擼鐵,相信很多人對游泳還是比較感興趣的。周末的時候,不要宅在家裡了,約上朋友家人一起去游泳吧,養成健身鍛鍊的習慣,可以提升體質,降低發胖困擾哦!