晚餐決定了你的體重！晚餐吃對了，掉秤速度會很快。減肥的人，晚餐做到這6個「不」，體重會快速下降，肚子也會扁下去！
1、晚餐不要吃太多精製碳水
米飯、包子、餃子、面條等都是我們平時比較喜歡吃的精製主食，過量攝入容易升高血導致脂肪堆積。而蛋糕、餅干、炒粉炒飯、綠豆餅之類的劣質主食，更是脂肪堆積的元兇，一定要堅決避免。
建議，減肥的人晚餐要選對主食，並且控制主食攝入量，吃一拳頭大小的低GI值主食，比如紅薯、土豆、蕎麥面、豆類、淮山之類的食物，飽腹時間會更久，還能補充膳食纖維，改善便秘問題。
2、晚餐不要吃太晚
晚上身體代謝水平逐漸下降，太晚吃飯會影響腸胃休息，不利於減肥。而研究發現，晚餐吃得早的人，燃脂效率會比晚餐吃得晚的人更快。
建議，晚餐盡量在7點前完成，晚餐後就不要吃零食跟宵夜的，可以少量補充水分，睡前4個小時不要吃東西，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。
3、晚餐不要吃太飽
經常吃飯太快吃太飽的人，胃也會逐漸被撐大，進食量也會隨之上漲，不利於管理好身材。減肥的人，晚餐應該細嚼慢咽，秉持七分飽原則，可以給身體補充足夠的能量，一頓飯下來可以少攝入120-150大卡左右的熱量，堅持一段時間後你會發現胃容量慢慢變小了，進食量不知不覺就降下來了，體重也會持續降下來。
4、晚上不要吃水果
很多人會選擇水果代餐減肥，而水果的營養成分過於單一，掉秤的過程中會讓你流失太多肌肉，容易變易胖體質。因此，水果代餐是不可行的。
建議，減肥的人可以在白天適當的吃點低糖分水果，比如蘋果、火龍果、奇異果、聖女果，可以補充維生素，比如：在飯前吃水果可以降低飢餓感，減少正餐的攝入量，到了晚上就不要吃水果了，多吃一些高纖維蔬菜，才能更好的控制血糖。
5、晚餐後不要坐著不動
晚飯後很多人習慣坐著不動玩手機、看電視，這樣很容易出現小肚腩，尤其是30歲後的人基礎代謝值逐漸下降，脂肪就更容易堆積起來。
建議，飯後散散步可以促進消化，還能提升熱量消耗，讓肚子更快扁下去。不想出門散步的人，也可以靠牆站15分鍾，做做拉伸都是不錯的選擇。