第一個時間段、早起後（7:00 – 9:00）

這個時間段是身體代謝啟動期，也是容易影響減肥的時間。如果你為了減肥而選擇不吃早餐，會導致身體整個早上都處於低代謝狀態，不利於脂肪的燃燒，中午還容易由於飢餓而暴飲暴食，血糖會產生比較大的波動，熱量攝入也會超標，脂肪會加速合成。

如何避免早上脂肪的堆積？

早起這個時間段，不是不吃早餐挨餓，而要吃對早餐，以此來開啟身體代謝。建議，在起床後 1小時內吃，一份優質早餐要補充優質蛋白適量碳水膳食纖維，比如：雞蛋燕麥牛奶/無糖豆漿。早餐前可以先喝一杯溫水，稀釋血液濃度，激活代謝，幫助排毒。

第二個時間段、下午3.30點 – 晚上6點

下午3點半後是容易嘴饞的時間段，很多人容易吃上薯片、餅乾等零食，甚至點上炸雞、奶茶之類的外賣來解饞，以此釋放工作的壓力跟負面情緒。

然而，下午久坐辦公的你，身體代謝水平是比較差的，而下午茶的行為容易讓你攝入多餘熱量，導致脂肪堆積，讓你不自覺發胖。

怎麼才能熬過這個發胖的時間段呢？

建議在下午3、4、5、6點的時候，各喝一杯水（200-250毫升溫水），可以促進血液循環，讓胃感到飽腹，趕走假性飢餓感，你還可以起來做一組深蹲訓練激活身體肌群，轉移注意力。

如果還是感到飢餓，建議吃一顆蘋果或者一根黃瓜等低熱量的蔬果來充飢，這樣可以消除飢餓感，同時避免脂肪的堆積。

晚上睡前這個時間段，身體准備進入休息時間段，有的人習慣了熬夜晚睡，這個時候會影響褪黑素分泌，導致皮質醇水平、飢餓素水平提升，這個時候你的食慾會變得旺盛起來，容易吃宵夜各種高熱量的宵夜，進而拖晚睡眠睡覺，攝入的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。

如何避免晚上身體堆積脂肪？

我們應該做到晚餐要清淡，避免大魚大肉，並且在睡前3-4個小時避免進食，給腸胃足夠的消化時間，並且帶著空腹感入睡，可以促使身體燃燒更多脂肪。

喜歡吃宵夜的人一定要戒掉宵夜，可以提早一個小時入睡，可以避免飢腸轆轆而吃上各種燒烤、泡麵、炸雞等高熱量食物。

早睡一個小時可以保證充足睡眠，第二天食慾也會更旺盛，可以降低暴飲暴食幾率，身體代謝水平也會更旺盛，燃脂效率自然會更快。