跑步是一項低門檻的運動，大多數人跑步是為了減肥、強身健體、提升免疫能力，收獲年輕的體質跟體態。
不過，跑步雖然好，也不能瞎跑，有一些情況是不適合跑步，否則很容易受傷。下面這幾種情況，建議你別跑步了，小心越跑越傷身。
第一種情況：熬夜的人，就不要早起跑步了
早起跑步是一種非常自律的行為，但是，對於熬夜的人來說，早起跑步是對身體的透支，熬夜、睡眠不足會導致免疫力下降、肌肉疲勞、反應遲鈍，這個時候強迫自己早起跑步，會加重身體負擔，嚴重的可能誘發心悸、頭暈，甚至增加猝死風險。
睡眠是身體休養生息的黃金時間，充足的睡眠有助於生長激素分泌跟身體機能修復，第二天才能擁有更好的狀態。因此，熬夜的人一定要保證充足睡眠，而不是強迫自己早起運動。
第二種情況：大病初癒的人，別急著開跑
大病初癒時，身體的免疫系統還比較脆弱，抵抗力比較差，身體機能還會完全恢復。這個時候進行跑步，會使身體的新陳代謝加快，對氧氣和能量的需求大幅增加，身體無法承受跑步帶來的高強度負荷，反而會變得更加虛弱，康復周期反而會拉長，甚至可能導致舊病復發。
尤其是感冒、流感的人，心肺系統可能存在一定的炎症，這個時候跑步不利於病情的徹底恢復。建議，大病初癒的人應該先從一些輕度的活動開始，如散步、拉伸等，待身體完全恢復後，再循序漸進地開始跑步。
第三種情況：低血糖的人，不要空腹跑步
有些人認為空腹跑步時，身體可以更快燃燒體內脂肪，達到更好的減肥效果。不過，對於一些低血糖的人來說，空腹跑步會導致血糖進一步降低，可能導致頭暈、乏力、惡心等問題，嚴重時甚至昏厥、休克（尤其糖尿病患者風險更高）。
因此，低血糖容易要避免空腹跑步，建議在跑步前補充少量易消化碳水（如香蕉、全麥麵包），或者選擇飯後1小時再跑步，這才是健康的跑步順序。
第四種情況：睡前2小時，最好停止跑步
跑步屬於中等強度運動，會刺激腎上腺素、皮質醇分泌，提高心率，導致神經興奮，因此，在睡前2小時內跑步，身體的興奮狀態難以在短時間內平復，進而影響睡眠質量，導致入睡困難、多夢、易驚醒等問題。而長期睡眠質量不佳會影響身體健康，導致免疫力下降、內分泌失調等一系列問題。
因此，睡前2小時應該避免中高強度運動，避免打亂生物鍾，降低睡眠質量，你可以選擇散步、拉伸等低強度運動放鬆身體，有助於入眠。
最後提醒一點：
1、跑步要注意方式方法，不要過量跑步，初學者每次跑步3-5公里即可，不要每天打卡，跑一休一的方式，可以讓身體得到充足休息，同時保持跑步的熱情。有一定運動基礎的人可以適當提升跑步公里數，每次不超過10公里為宜。
2、減肥人群，在跑步一段時間後可以進階為間歇跑（即快跑跟慢走的交替循環訓練），每次20分鍾就能達到慢跑一小時的效果，燃脂的同時可以避免肌肉流失，有效提升基礎代謝值。