導語：健友們給小編留言，說自己在練馬甲線的時候，脖子經常會出現酸疼的現象，追其原因，則是訓練者在完成訓練動作的時候，經常讓頸椎偏移了中立位置，導致頸椎和周邊的肌肉出現彎曲和拉傷的情況，所以對於這些把握不好躺著練腹的健身者，小編分享3個站著練腹的訓練計劃，讓你遠離脖子疼痛的同時，練出讓人羨慕的馬甲線。
一、 躺著練腹和站著練腹的區別
練腹者會有這樣的經歷，初學練腹動作的時候，經常會選擇仰臥起坐來輔助自己完成腹部的訓練計劃，由於對這個動作要領欠於掌握，導致頸椎受到嚴重的傷害，小編舉這個例子的目的，也就是告訴大家，不管我們是站著練腹還是躺著練腹，掌握正確的訓練姿勢尤其重要，那麼二者在練腹方面有什麼不同呢？
1、 站著練腹要比躺著練腹更有價值
這點主要體現在孤立訓練和復合訓練上，我們躺著練腹的時候，募集的肌群參與度較少，例如：我們接觸的動作則是平板支撐，。仰臥起坐、卷腹（卷腹變式）等等，這些動作針對的肌群則是整個腹部肌肉和腰部肌群，但是站著練腹，會讓手臂肌群、背部肌群、腿部肌群、腹部肌群和臀部肌群都參加進來，從肌群的募集數量上，站著練腹略勝於躺著練腹，刺激的肌群更多鍛鍊效果更加明顯。
2、 站著練腹要比躺著練腹對身體的平衡力要求更高
訓練者隨著年齡的增長，人體的平衡能力會變得越來越差，增大了生活中受傷的風險，進行站姿練腹，會讓核心肌群變得更加穩定，肌肉得到全面的發展，肌力不用說也會變得平衡起來，故而加強站姿訓練腹部，可以讓身體的平衡力變得更好。
3、 站著練腹要比躺著練腹消耗脂肪的量要大
剛才在以上的內容里，小編曾經提到，站姿練腹會募集更多的肌群參與其中，產生的熱量要比躺著練腹消耗的脂肪要大很多，不僅能夠起到燃脂的目的，同時讓腹部肌群變得更加緊實有力，如果你想練出夢寐以求的馬甲線，站姿練腹模式要比躺姿練腹效果強上百倍。
綜上所述，想要提高練腹效果，加大腹部肌肉的緊實度，加強站姿腹部訓練是非常有必要。
二、 如何站著加強腹部的訓練
動作一：對側肘膝相碰
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂曲肘放在身體兩側，手掌心朝前，保持身體的直立。
運動時收緊核心肌群，控制身體穩定，然後對側肘膝相碰，感受腹部肌群最強烈的收縮發力，注意動作不要太快，而是有控制的進行肘膝相碰，感受腹部肌群的強烈收縮感。
動作二：弓步對側肘膝相碰
訓練者保持弓步，前腿稍微彎曲，後腿向後伸直，雙臂曲肘在胸前，然後收緊核心肌群發力，後腿向前提膝觸肘，身體進行轉身運動，感受腹直肌和腹斜肌的強烈刺激感。
動作三：對側手腳相碰
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂稍微彎曲紮起身體兩側打開，然後保持身體直立得 情況下，手和腳相互觸碰，感受腹部肌群最強烈的收縮張力，注意動作要有控制的慢速進行。
動作四：深蹲對側肘膝相碰
訓練者保持深蹲姿勢，雙腳之間的距離保持寬距，雙臂曲肘在肩部前方，收緊核心保持身體穩定，然後腹部肌肉收縮發力，向上做對側肘膝相碰運動，身體直立，感受腹部肌肉的拉伸感，然後放下腿部時呈深蹲姿勢。注意讓膝關節和腳尖在同一個方向上。
結語：通過以上的介紹，大家對於站著練腹的知識應該有了深刻的了解，如果想從實踐中體驗站著練腹的魅力，建議大家把以上動作收藏，讓自己在呼吸順暢的情況下，練出好看的馬甲線，不過重點是把動作完成的標准，並且重在堅持，讓自己在自律健身的情況下，練出好看的腹肌形狀。