給大家
推薦一套非常不錯的
徒手胸肌 三頭 三角肌的訓練動作，
主要以變式伏地挺身為主，
需要的小夥伴趕緊收走。
以下每周訓練3次，
每個動作做4組，
每組20-30次，組間休息一分鍾！
1、升級版伏地挺身
（屈肘夾緊身體兩側）
2、升級版伏地挺身
（前後移動）
3、升級版的伏地挺身
（左右移動）
4、升級版平板支撐
（保持上半身挺直做前後移動）
5、凳上臂屈伸
6、蛙型伏地挺身推肩
（重點腳趾點地，保持腰部挺直）
7、上斜伏地挺身
這些動作看似簡單，
但是真正做到標准還是非常困難的，
趕快行動起來吧，
讓你在家練出大胸肌！