很多人都會在意胸肌腹肌等面子肌肉的訓練，其實如果你沒有一個飽滿的肩膀，即使其他地方你練得再好，也會顯得身材不協調，但是肩膀可沒有那麼好練，所以給大家推薦3條建議，可以更好地鍛鍊你的三角肌。
1、額外的三角肌中部束訓練
有時候，如果你想改善一個落後的部分，每周練習兩次是增加肌肉力量的有效方法。如你所知，在胸部訓練期間，也會捎帶著訓練到三角肌前束，而三角肌後束將在單獨的肩部訓練日受到強烈刺激。
但這並不意味著你就不用額外練習三角肌中束了，因此，建議在胸部訓練結束時練習側平舉。三角肌的中束會讓肩膀更圓潤，所以在訓練其他部位的訓練前後來練，這樣肩膀會更豐滿。
適當的訓練由你決定，但是你必須確保在肩部訓練的前後48小時內訓練，否則，它們將無法充分恢復和生長。
2、不需要單獨的進行三角肌前束訓練
接下來的訓練不需要單獨訓練三角肌前束，原因很簡單，只要你練習肩膀，前束肯定會受到刺激，在一些胸部和肩部練習中，都可以刺激到三角肌前束。
3、計劃一個理想的肩部訓練計劃
沒有規劃的訓練不是一個明智的方法，首先，三角肌後束是最容易被忽略的，所以缺乏訓練。這就是為什麼很少有人能夠練出一個完全發達的背部的原因。
因此，我們通常從三角肌後束開始訓練。通常，三角肌後束訓練可以作為一項很好的熱身運動。
此外，你可以在開始時通過訓練三角肌後束來充分發揮你的增長潛力。隨著訓練的進行，力量會越來越弱，平衡和協調能力也開始下降，在自由力量推舉後，可以練習兩種不同的三角肌中束運動。最後，訓練可以通過固定器械推舉，來尋求強烈的泵感。
隨著訓練的進行，負重可以逐步增加，但前提是動作必須要是標準的，推舉是一種確保肌肉收縮和泵送的復合動作。