入冬後，悄悄瘦下來的 5 個秘訣：
秘訣1、多做深蹲訓練
冬天氣溫比較冷，很多人宅在家裡，缺乏鍛鍊，身體血液循環受阻，容易出現四肢冰冷問題，睡覺身體也很難回暖。
而深蹲這個動作可以鍛鍊下肢肌群，提升基礎代謝值，還能促進血液循環，讓雙腿快速回暖，晚上更好的入睡。
秘訣2、提早一小時入睡
研究發現，睡眠不足6.5個小時的人，發胖幾率要大於睡眠達到7個小時的人。冬天晝短夜長，適合睡覺，睡眠不足會降低基礎代謝，增加飢餓素分泌，讓你更想吃高熱量食物。
而睡眠充足的人，你會發現，第二天往往更有精神，食慾也會更穩定，不容易出現情緒化進食問題。
建議，減肥的人要早一點睡覺，每天在11點前睡覺，可以避開宵夜，睡眠時間達到8個小時，讓身體機能得到高效修復，第二天身體的新陳代謝水平也會更旺盛。
秘訣3、用「熱乎的低卡食物」代替高熱量食物
冬天食慾會比較旺盛，很多人容易放縱自己吃各種美食，比如麻辣香鍋、牛羊肉火鍋、烤肉、麻辣燙、炸雞、紅燒肉……又暖又香，但熱量爆炸！
冬天，我們要管住自己的嘴，學會用低熱量食物代替高熱量食物，才能降低熱量攝入，吃火鍋的時候，選擇清湯鍋底 多吃蔬菜 適量瘦肉/魚蝦。
平時做飯的時候，用蒸、煮、燉的低脂高蛋白食物代替油炸、紅燒類。用南瓜湯、菌菇湯、海帶豆腐湯等暖胃又低卡的清湯代替各種燉湯、濃湯，這樣既能滿足口欲，又不容易囤脂肪。
秘訣 4：多喝熱水
多喝熱水，真的可以控制食慾，提升新陳代謝，加速脂肪的分解。當「身體缺水，有的時候會誤以為是餓」，進而產生進食慾望。
而多喝水可以抑制假性飢餓感，減少不必要的進食，還能提高新陳代謝，幫助排毒，讓皮膚在冬天也保持水潤。
我們可以用溫開水代替奶茶/熱可可，每天多喝 1~2杯溫水、無糖花茶、紅棗枸杞茶、薑茶，暖身還不胖！
秘訣 5：穿厚一點
冬天別要風度而不要溫度，如果穿得太少，身體為了減少散熱，會 收縮外周血管，減少四肢血液流動。穿的少的人往往會縮在角落，活動量反而會下降。
不僅如此，穿太少的話，身體會主動囤積脂肪來禦寒，脂肪是天然的保暖層，尤其在腹部、內髒周圍，脂肪堆積能幫助減少熱量散失。
我們要注意保暖，別凍著，在家如果覺得冷，可以穿 羊毛家居服、毛絨拖鞋、暖寶寶 等，讓身體始終處於舒適溫暖的狀態。
出門的時候可以戴上一條圍脖，穿上一件防風外套，抵禦寒涼，身體不需要額外消耗能量去「抵抗寒冷」，可以讓血液更順暢地流向全身，包括四肢和脂肪組織。