肥胖並不是突然發生的，而是有跡可循的。當身體出現這幾個表現，意味著身材正在發胖，要及時採取措施，避免長肉10斤、20斤後才後悔莫及。
表現1、開始時不時吃上零食
瘦子大都很少吃零食，而胖子大都喜歡吃零食，如果你發現這段時間，時不時吃上了零食，那就要引起注意了。
各種薯片、爆米花、巧克力、曲奇、蛋糕、炸雞都具有高糖、高油、高鹽的特點，熱量密度高但飽腹感差。
「時不時吃零食」意味著可能攝入了多餘的熱量，發胖幾率也會大大飆升。如果你吃零食並不是因為餓，而是因為無聊、嘴饞或者進行情緒性化進食，我們應該學會轉移注意力，比如去運動，去做家務去玩游戲來轉移吃零食的欲望，避免多餘熱量的攝入。
表現2、喝飲料的次數增多了
如果你發現平時不愛喝含糖飲料的你，這段時間開始喝上了各種奶茶、碳酸飲料、果汁飲料、含糖咖啡等，這些「隱形熱量」會悄悄升高血糖，不知不覺之間堆積脂肪。
很多人低估了含糖飲料的熱量，而一罐可樂的熱量不少於180大卡，而一杯500毫升的黑糖奶茶 ，熱量超過了300大卡，相當於是一碗多米飯的熱量了。
如果你一周喝超過2杯的奶茶，那麼體重會悄悄升高，這個時候就要注意了，趕緊戒掉飲料，改為喝白開水、無糖茶、檸檬水、黑咖啡，避免多餘糖分的攝入。如果實在想喝奶茶，建議一個月喝奶茶次數不超過1次。
表現3、飯量提升了，每餐可以吃更多食物
如果你發現，這段時間飯量有所增加，比如：以前一碗飯就飽，現在一碗半才滿足，那麼身材很可能會發胖。這意味著每天的總熱量攝入有所增長，身體消耗不掉那麼多熱量，多餘的就囤為脂肪。
隨著年紀的增長，身體代謝水平也會下降，我們應該做到飯吃八分飽，不要吃撐自己，多吃蔬菜少吃肥肉、油炸之類的高熱量食物，才能控制熱量攝入，避免身材發胖。
表現4、人變得懶了，運動量減少了
一個人活動量多意味著熱量消耗高，動得少，意味著熱量消耗少。如果你發現這段時間變懶了，以前一周會鍛鍊3次以上，經常周末約朋友去打球、爬山，現在一次都不去鍛鍊了，經常窩在家裡，意味著活動代謝下降了，身體可能出現熱量結余，脂肪也會趁機堆積起來。
想要避免脂肪的堆積，我們需要督促自己動起來，飯後可以散散步，每天步行數不少於6K步，可以保持活動代謝，晚上可以10分鍾開合跳或者跳繩訓練，利用瑣碎時間鍛鍊，可以提升心率，讓身體及時消耗多餘熱量。
表現5、腰圍有所增長，出現了小肚子
腰圍是判斷內髒脂肪和健康風險的最直觀指標之一！如果你發現褲子變緊了，小腹突出了，這可能是脂肪堆積的表現。
這個時候，我們要將肥胖扼殺在搖籃里，就需要管理好飲食，遠離各種不必要的甜食、油炸食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物才能控制熱量攝入，同時加強有氧運動，比如開合跳、慢跑之類的運動提升活動代謝，可以促進腹部脂肪的減少。