男人為什麼要多做力量訓練？主要有這幾個好處：
1、阻止肌肉流失。
30歲後肌肉會自然流失，這也是衰老的主要表現之一。想要抵禦衰老速度，保持年輕狀態，就要多做力量訓練。
力量訓練可以提升肌肉維度，提升骨密度，讓你找回充沛的體能，旺盛的精力，無論是爬樓梯還是進行力量型的運動，都能表現得更出色。
2、塑造肌肉線條。
雕刻版的腹肌、倒三角身材、強壯的雙腿，是男人荷爾蒙的象徵，而這樣的身材比例是需要力量訓練來雕刻的。
單純的有氧運動只能幫你降低體脂率，無法提升肌肉維度，瘦下來後身材也會比較瘦弱。而男人多做力量訓練，可以打造出色的身材線條，提升魅力指數。
3、提升基礎代謝值。
肌肉的身體的耗能組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的幾倍，也就是說肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多卡路里，偶爾多吃一點身體也能及時代謝掉，不容易堆積脂肪。
身材發福的人多做力量訓練，也能間接性燃燒脂肪，減肥速度會比單純節食的人更快。
4、力量訓練能夠促進睪酮分泌。
睪酮是男性最重要的性激素之一，它不僅影響性功能，還跟肌肉合成、體能、骨密度、情緒、代謝等息息相關。
而隨著年紀的增長，加上身材發福、肌肉流失，睪酮水平就會直線下降，你會發現精力大不如前。
而肌肉是睪酮的好朋友，力量訓練幫你維持/增加肌肉量，而肌肉量越多，身體的代謝環境，越有利於維持較高的睪酮水平，讓你重新找回男友力。
男人如何開啟力量訓練呢？初學者不需要去健身房，在家安排一些自重訓練，就能激活身體肌群，提升基礎代謝值。
這幾個王牌力量動作，適合新手初期（前2-3個月）進行鍛鍊，保持隔天一次的鍛鍊頻率，可以強化身體肌群。有了一定力量訓練基礎後，可以提升訓練強度，進行負重訓練。
動作1、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊胸肌、三頭肌，提升上肢力量跟核心穩定性。
動作2、寬距深蹲、
深蹲是鍛鍊臀腿肌群的王牌動作，可以提升下肢穩定性跟爆發力，下蹲的時候要注意，膝蓋不要內扣，下蹲的深蹲為臀部低至膝蓋的位置。
動作3、弓步蹲
弓步蹲的鍛鍊效果比深蹲更好，可以改善單側肌群發展不平衡的問題，還能讓下肢更扎實。
動作4、臀橋
這個動作鍛鍊核心肌群，，強化脊柱，增強臀部和腿部的力量，提高身體的穩定性，幫助緩解腰部疼痛。
動作5、山羊挺身
山羊挺身，也稱為45度背部伸展，可以刺激臀大肌和其他後側鏈肌肉，同時也能鍛鍊到上背部的肌群，有助於緩解腰背痛，提升核心力量。
每個動作進行4組，每組10-15次，初學者可以降低次數或者組數，訓練後休息2天時間再開啟新一輪訓練，勞逸結合，才有利於肌肉的生長。