身材肥胖主要就是因為每天所攝入的熱量過高，導致轉為脂肪堆積在體內，從而導致身材不斷地發胖。所以減肥實際上就是創造熱量赤字，才能夠調動身體分解儲備脂肪，消耗過剩的熱量，達到減脂的效果。
只有從「源頭」上來控制和減少熱量的攝入，增強身體熱量的輸出，才能夠創造「熱量赤字」。所以如何有效地減少熱量的攝入呢？這5個實用方法減少熱量攝入，讓體脂率咔咔下降！
第一個方法：三餐飯前喝一杯水，控制食慾
三餐飯前喝一杯水，能夠有效地控制食慾，避免過於飢餓導致攝入過多餐食，減少了熱量的攝入，還可以有效地控制飽腹感，讓減肥的速度提升上來。
三餐要控制飽腹感，保持8分飽腹感即可，控制好食慾，能夠更好地控制飽腹感，減少熱量的攝入和堆積。
第二個方法：清淡飲食為主，每天至少吃一斤以上的蔬菜
日常堅持清淡飲食為主，自己動手做減脂餐，可以大大地減少熱量的攝入，減少聚餐和外賣的次數，就能夠控制熱量的攝入了。
清淡飲食為主，保持每天攝入的蔬菜一斤以上，吃飯的順序先吃菜，再吃肉和主食，可以有助於消化和吸收，避免熱量堆積。
第三個方法：管住嘴，不吃零食
平日裡要能夠管住嘴，就能夠控制熱量的攝入了，除了日常的三餐之外，還要管住嘴，不要吃零食和甜品等，很多人都以為吃零食吃得少，不會擔心長胖，要知道一包50g的馬鈴薯薯片的熱量達到了500多大卡，相當於十幾個馬鈴薯的熱量，當然，很多人還是會選擇薯片。
只有控制好熱量，戒掉吃零食和甜食的習慣，才能夠控制好熱量的攝入，三餐的熱量控制下來了，那麼管住嘴才是關鍵。
第四個方法：多喝水，不喝飲料
每天堅持多喝水，每天保證2升水的攝入，促進身體的代謝，能夠控制食慾，還可以避免喝飲料，很多人每天都會喝一杯無糖奶茶，無糖奶咖，可樂等等，任何的飲料帶有的熱量都達到300大卡以上，所以不要喝飲料。
日常堅持多喝水，促進身體的代謝和運轉，才能夠多喝水，保持旺盛的代謝。
第五個方法：三餐飯後及時刷牙
三餐飯後及時刷牙，養成飯後刷牙的習慣，能夠有助於讓你不吃零食，控制食慾，而且還可以讓你保持口腔的健康。而且會讓你的大腦接收到「結束進食」的信號，控制食慾，避免熱量堆積。
這5個實用方法可以有效地控制和減少每天攝入的熱量，能夠更好地創造「熱量赤字」，避免熱量堆積，減少了脂肪的存儲，從一定程度上加快了身體的燃脂，持續代謝的狀態。