為什麼健身效果總是因人而異呢？有的人健身時間短，但是健身效果還不錯，而有的人健身時間長，健身效果反而一般，這就是因為健身的人都會做一些錯誤的健身行為，導致健身效果越來越差。
健身：6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間！
行為1：健身沒有做好熱身運動
健身前如果沒有做好熱身運動，後果就是容易導致身體肌肉拉傷，影響了健身的效果，使得健身效果比別人差。
健身前一定要做好熱身運動，能夠加快身體更快地適應運動的強度，提高身體的運動能力，避免運動受傷等。
行為2：健身動作沒有做標准
如果健身期間你總是很敷衍地完成健身動作，那麼你的健身效果只會越來越差，健身動作不需要多，但是一定要做好標准動作的姿勢，姿勢要點把握好，才能夠獲得更好的健身效果。
健身期間一定要掌握健身動作的要點，姿勢，以及發力點，才能夠更好地刺激到肌肉群，讓健身的效果更好。
行為3：頻繁訓練一個部位的肌肉群
不少健身小白想要練出好看的腹部，能夠秀出來給身邊的人看，就會拚命地訓練腹部肌肉群，導致肌肉群一直處於疲勞的狀態而無法修復，不僅練不出來好看的肌肉群，反而練到腰酸背痛，身體健康素質低下。
想要練出好看的肌肉身材，一周2-3次訓練就足夠了，第一次訓練一個部位的肌肉群，需要讓它休息2-3天，再進行第二次訓練，才能夠讓肌肉更好地修復，合成和生長。
行為4：健身盲目去做大重量訓練
健身期間如果忽視自身的肌肉承受力，盲目地去做大重量訓練，結果也是會導致肌肉拉傷，還有可能出現不可逆轉的器械砸傷，也會導致健身效果差，還可能讓你停止健身。
所以健身期間不要盲目地做大重量訓練了，力量訓練從小重量訓練慢慢地提升到大重量訓練，這個過程中需要不斷地堅持和提升自我，才能夠更好地練出好的健身效果。
行為5：健身後不做拉伸運動
健身後如果不做拉伸，肌肉一直處於緊繃的狀態，無法及時修復和生長，導致肌肉流失，肌肉酸痛感加重，肌肉修復時間延長，這些都會直接導致健身效果越來越差。
所有健身後一定要做好拉伸運動，放鬆一下肌肉緊繃感，避免肌肉硬化，促進身體的恢復。
行為6：健身後沖去洗澡
健身後如果你立馬就去洗澡，無論是冷水還是熱水，都會影響到你的健身效果，降低了身體的抵抗力，容易導致病毒入侵，讓健身效果大打折扣。
健身後不要立馬沖去洗澡，做拉伸運動放鬆肌肉，讓身體自然風干即可，再去洗澡，才有助於身體的恢復。
行為7：健身後蛋白質補充不夠
不少人健身後總是胡吃海喝，忽視了蛋白質補充的重要性，導致肌肉增長緩慢，身體恢復速度緩慢，恢復的時間延長，還會導致健身效果越來越差。
健身後要補充足夠的蛋白質，肌肉的恢復，合成和生長都離不開蛋白質作為能量來源，所以多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如水煮蛋，雞胸肉，牛肉，以及海鮮等。