網上遍布了各種快速極端的減肥法——啥也不吃、不吃主食、過午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、蘋果減肥法、高蛋白減肥法、阿特金斯減肥法、輕斷食… …
細看下去，竟發現有許多誤區導致大家減肥失敗。
這些確實可能讓體重減輕
只不過
你可能會減到暈倒、姨媽不來~
你也可能拉到脫水或拉不出來~
甚至去醫院！或者精神有問題~
……反彈，越減越肥
比如：不吃晚餐減肥法！
身邊很多朋友都採用這種減肥方法： 早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替。
這是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！
一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥。
單一水果減肥法，不要再相信啦
網絡上盛傳「3日蘋果減肥法」，只要3天連吃蘋果，不限制份量吃到飽，就可以瘦3～5公斤。
連續好幾天都只吃同一種食物，營養是會不均衡的。
這種減肥法短期內的效果很好，一天要吃13顆蘋果才能攝取到800大卡，但是消耗掉的會是肌肉和水分，而且因為沒有提供蛋白質給身體，所以，新陳代謝也會愈來愈糟。
如果撐個3天后恢復正常飲食呢?
會很快复胖，愈減愈肥，就算三餐正常了之後，攝取的熱量進入體內容易轉為脂肪儲存，影響體態，實在非常劃不來。
正確的減肥方法，都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。
飲食方面：
減肥三餐食譜舉例
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早餐：雜糧粥一碗、番茄一個，煮雞蛋一個，牛奶一袋
午餐：糙米飯一碗，西蘭花150～200克，蒸魚約200克
晚餐：蒸紅薯/土豆1塊（約150～200克），芹菜豆腐230克
加餐：蘋果一個
減肥鍛煉：
每週4-5次運動。每次運動20分鐘力量訓練後，40分鐘有氧。有氧運動可以是慢跑，快走，跳繩，單車等。
力量訓練推薦：
動作一：啞鈴抬膝
動作二：平板支撐擺臀
動作三：卷腹
動作四：負重體側屈
動作五：抬腿式捲腹
動作六：平板支撐後抬腿
動作七：V型平衡擺腿
動作八：俯撐後伸腿圖片上有寫次數。
