隨著年齡的增長，身體衰老的速度加快，特別是步入45歲後，想要保持好身材，不是光靠運動就能夠控制體重的，更多的是靠自身的代謝管理，更有助於維持身體旺盛的代謝，控制體重，管理好身材。
中年發胖，並非單純熱量過剩，而是代謝功能持續退化，真正有效的減肥方法就是激活代謝，提升代謝。
如何提升代謝，更好地做到代謝管理呢？
1，規律性力量訓練
隨著年齡的增長，肌肉量減少，內髒脂肪堆積，代謝速率下降，導致脂肪固化，所以提升肌肉量才是關鍵，多做力量訓練，能夠維持身體的代謝和運轉，能夠提高身體的消耗，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。力量訓練更能夠有助於消耗掉腹部脂肪，更有助於維持旺盛的代謝。
2，享受空腹感，避免熱量堆積
適當地輕斷食，享受空腹感，能夠更有助於維持身體的代謝，讓身體開啟自噬功能，才是燃脂的關鍵。自噬功能的提升能夠清除體內的異常細胞和老化細胞，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
3，保持充足水分的攝入，多喝溫水
每天保證喝足夠多的水，喝1500-2500毫升的溫水，能夠促進血液循環，加快身體的運轉，提升血液循環流動，幫助脂肪那個代謝和廢物的排出，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
4，確保充足的睡眠，才能夠提升代謝的修復，有助於燃脂減脂
熬夜會打亂代謝，影響到內分泌，影響到身體的代謝和運轉，並且中年身體的代謝下降了，想要瘦下來，保持好身材，就要保證高質量的睡眠，讓身體能夠在深度睡眠的狀態下更好地自我修復，自我燃脂，更有助於燃脂減脂。
5，調理自己的氣血，有助於提升代謝
氣血不足，氣血虛的人，髒腑功能下降，脂肪更容易堆積，所以中年人應該通過溫補的方式來調理氣血，比如多喝一些紅糖水，薑茶，黑豆水等，都可以有助於補充身體的氣血，加快身體的運轉。
6，盲目地運動，可能加快身體能量的枯竭
中年人氣血不足，高強度的訓練更容易虧損氣血，損耗氣血，影響到脾腎的功能，中年期應該以溫和運動和養生調理為主。不是拚命運動就能夠提升代謝的，休息也很重要，讓身體更好地休息也是提升代謝的關鍵。
7，減掉內髒脂肪，更有助於保持身材
想要保持身材並不是單純地減重，更重要的是減脂，只有內髒脂肪減掉了，才能夠保持身體的健康狀態，所以只有控制飲食中熱量的攝入，以及運動來加大身體的消耗，更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，讓身體持續消耗持續燃脂。
