人到中年，一定要多健身，健身可以選擇力量訓練跟有氧運動，小編的建議是力量結合有氧，可以取得多個方面的益處，讓你受益無窮。
下面小編來告訴你，人到中年要多健身的6個原因：
原因1、人到中年，健身可以提升代謝，改善肥胖問題
中年階段基礎代謝率每年下降約1%-2%（肌肉流失是主因），脂肪更容易堆積，肥胖會提高糖尿病、心血管疾病風險，增加死亡率風險，還會縮短自身壽命。
而堅持健身能阻止肌肉流失，尤其是加強力量訓練可以增加肌肉量。肌肉是「耗能大戶」（1磅肌肉每天消耗約6大卡，遠高於脂肪的2大卡），從而提升整體代謝水平，幫助維持健康體重，減少「發福」困擾。
原因2、人到中年，健身可以提升骨密度
人到中年，骨密度也會下降，骨質流失意味著骨骼變脆，老年人更容易出現走路不穩，摔倒問題，骨骼難以癒合。
而多健身可以給骨骼一定的壓力，可以刺激成骨細胞活性，促進鈣質沉積，幫你增強骨密度，減緩骨骼衰老進度，降低骨折風險。
原因3、人到中年，健身可以保護關節
中年人的關節軟骨會逐漸磨損（長期久坐、姿勢不良加速損傷），加上肌肉力量減弱，容易出現膝蓋疼、肩頸僵硬等問題。
保持規律健身運動，尤其是低沖擊運動如游泳、橢圓機，配合膝關節周圍肌肉訓練，能強化關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱，分擔關節壓力，同時提升活動范圍和平衡能力，減少跌倒和運動損傷風險，讓日常行動更輕松。
原因4、改善心肺功能，提升運動能力
人到中年，心肺功能會逐漸退化，肺活量跟心髒泵血力度都會大不如前，你會感覺爬樓梯容易氣喘、身體容易疲勞。
而堅持有氧運動（如快走、慢跑、騎行）能增強心肺功能，運動能力也會隨之提升，你可以從3公里跑步慢慢提升5-6公里，一口氣爬六樓不氣喘，你會發現身體機能越來越保持年輕，這是多少錢都換不來的狀態。
原因5、緩解壓力，改善睡眠質量
人到中年，很多人感到各方面的壓力比較大，容易焦慮、抑鬱，晚上還容易失眠。而適當的運動健身可以釋放壓力，避免負面情緒的積累，在鍛鍊的過程中身體會釋放內啡肽（天然「快樂激素」）和血清素，有助於放鬆神經、緩解焦慮，還能更好的調節生物鍾，有效改善失眠困擾，提升深度睡眠時長。
研究顯示：每周運動3次以上的人群，入睡更快、夜間醒來次數更少，可以一覺到天亮，讓你精神更飽滿，心態更年輕。
原因6. 改善身體功能，延緩衰老速度
人到中年，你會發現身體機能的退化，身體的柔韌性下降了、自身反應速度變慢，這些問題會影響獨立生活能力（如提重物、上下樓梯）。
而多健身鍛鍊可以提升身體的柔韌性訓練，改善平衡能力，可以預防摔倒，全方位延緩身體退化速度，讓你在50歲、60歲時依然擁有良好的行動力、自理能力和生活自主性，真正實現「高質量老齡化」。